Origem: Wikipédia, a enciclopédia livre.
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Presidente do
Conselho de Saúde Física e Desportos do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados
Unidos
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Anos de serviço
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1 ano (1965 - 1966)
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Arnold Alois
Schwarzenegger: Nascido na cidade de Graz (Áustria), em 30 de julho de 1947)
é um ex-fisiculturista,
ator, empresário e político austro-americano, tendo servido como 38º
governador do estado da Califórnia.
Schwarzenegger iniciou seu treinamento
físico aos quatorze anos de idade. Foi premiado com o título de Mister Universo aos 18 e venceu o concurso Mr. Olympia um total de sete vezes. Permaneceu uma personalidade
proeminente no fisiculturismo,
mesmo após sua aposentadoria, e escreveu vários livros e inúmeros artigos sobre
o esporte.
Ganhou fama internacional, tornando-se um
ícone de filmes de ação de Hollywood, notável
pelos papéis principais em filmes como Conan the Barbarian
e The Terminator. Foi apelidado de "Carvalho
Austríaco" e "Carvalho Estírio" em seus dias de fisiculturista,
e de "Arnold Strong" e "Arnie" durante sua carreira
cinematográfica, e mais recentemente como "Governator" - um portmanteau de palavra Governor
(Governador, em português)
e a palavra Terminator (Exterminador, em português), um de seus papéis.
Filiado ao Partido Republicano, foi eleito pela primeira vez em 7
de outubro de 2003, com um recall especial para substituir o então
governador Gray Davis. Schwarzenegger foi empossado em
1º de novembro de 2003, para servir o restante do mandato de Davis. Foi então,
reeleito em 7 de novembro de 2006, nas Eleições Governamentais da California de 2006,
para servir um mandato completo como governador, derrotando o democrata Phil Angelides, que era o Tesoureiro de
Estado da Califórnia na época. Ele tomou posse para o segundo mandato em 5 de
janeiro de 2007. Em maio de 2004 e 2007, foi nomeado
como uma das 100 pessoas que ajudaram a moldar o mundo, pela revista Time. Em 3 de janeiro de 2011 foi
sucedido pelo democrata Jerry Brown.
Biografia:
Arnold Alois Schwarzenegger nasceu em Thal, Áustria, uma pequena vila próxima à capital
da Estíria, Graz,
e foi batizado Arnold Alois Schwarzenegger. Seus pais eram: o chefe da polícia
local Gustav Schwarzenegger
(1907 – 1972), e sua esposa, Aurelia Jadrny (1922 – 1998). Casaram-se em 20 de outubro de 1945
– Gustav tinha 38 anos, e Aurelia tinha 23; era viúva com um filho chamado
Meinhard. De acordo com Schwarzenegger, ambos os pais eram muito rigorosos:
"Naquela época, na Áustria, havia um mundo muito diferente; se fizéssemos
alguma coisa ruim ou desobedecêssemos os pais, a punição não seria poupada." Ele cresceu em uma família Católica Romana, e ia à Igreja todo domingo.
Há relatos de que Gustav tinha uma
preferência por Meinhard, o mais velho dos dois filhos. Seu favoritismo era "forte e
flagrante", o que resultou na suspeita de que Arnold não era seu filho. Schwarzenegger disse que seu pai
"não tinha paciência para ouvir ou entender seus problemas… havia uma
parede; uma parede de verdade." Arnold tinha uma boa relação com
sua mãe, e manteve contato com ela até o dia de sua morte. Na vida adulta, Schwarzenegger
encomendou ao Simon Wiesenthal Center uma pesquisa sobre os tempos de guerra de
seu pai. Os relatórios vieram sem nenhuma evidência de atrocidade, apesar da
adesão de Gustav ao Partido Nazista
e ao SA. Na escola, Schwarzenegger era
aparentemente normal e ficou conhecido como um personagem "alegre,
bem-humorado e exuberante somente por ter sido o Slan the F U C K S do
ano". Dinheiro era um problema na
família; Arnold lembrou que um de seus auges na juventude foi quando a família
comprou uma geladeira. Quando menino, Schwarzenegger praticou
muitos esportes - fortemente influenciado por seu pai. Ele pegou na barra pela primeira
vez em 1960, quando seu treinador de futebol levou seu time para uma academia
local. Aos catorze anos, Schwarzenegger
optou pela carreira fisiculturista,
ao invés da futebolística. Quando questionado sobre a idade em
que começou a musculação, Arnold respondeu: "Na verdade, eu comecei a
praticar musculação quando eu tinha quinze anos, porém eu já havia praticado esportes,
como futebol, durante anos, então, senti que, embora fosse delgado, eu era
bem-desenvolvido, pelo menos suficiente para poder iniciar a ida à academia e
começar a fazer levantamento de peso olímpico." No entanto, a biografia de seu
website oficial diz: "Aos catorze anos, ele começou o intensivo programa
de treinamento com Dan Farmer, estudou psicologia aos quinze (para aprender
mais sobre o poder da mente sobre o corpo) e aos dezessete, oficialmente,
iniciou a carreira competitiva." Durante um discurso em 2001, ele
disse: "Meu próprio plano de vida foi formado quano eu tinha 14 anos. Meu
pai queria que eu fosse um oficial da polícia assim como ele era. Minha mãe
queria que eu fosse à escola de negócios." Schwarzenegger visitou uma
academia de ginástica em Graz, onde também
frequentava os cinemas locais para ver seus ídolos do fisiculturismo, como Reg Park, Steve Reeves e Johnny Weissmuller
na grande tela. "Fui inspirado em indivíduos como Reg Park e Steve
Reeves.", disse.[11] Quando Reeves faleceu, em 2000,
Schwarzenegger lembrou-se dele ternamente: "Quando adolescente, eu cresci
com Steve Reeves. Suas realizações notáveis permitia-me a sensação de que era
possível, quando os outros a minha volta nunca entendiam meus sonhos... Steve
Reeves foi uma parte de tudo que eu já tive a sorte de conseguir." Em 1961, Schwarzenegger conheceu o
ex-Mister Áustria Kurt Marnul, quem convidou-o a treinar na academia, em Graz. Arnold era tão dedicado que ficou
conhecido como o jovem que entrava no ginásio local nos fins de semana, quando
a academia geralmente estava fechada. "Me faria doente faltar um treino...
Eu sabia que não podia me olhar no espelho na manhã seguinte se eu não tivesse
treinado.", confessou. Quando perguntaram a
Schwarzenegger sobre sua primeira experiência cinematográfica como criança, ele
respondeu: "Eu era muito jovem, mas eu lembro de meu pai levando-me aos
teatros austríacos e vendo alguns noticiários. O primeiro filme de verdade que
eu vi, que eu lembre, foi um filme de John Wayne."
Em 1971, seu irmão Meinhard faleceu em um
acidente de carro. Ele havia bebido e morreu
instantaneamente; Schwarzenegger não compareceu ao seu funeral. Meinhard foi casado com Erika
Knapp, e o casal teve um filho de três anos chamado Patrick. Schwarzenegger
teria pago pela educação de Patrick e ajudou-o a imigrar para os Estados Unidos. Gustav faleceu no ano seguinte,
após um acidente
vascular cerebral. No documentário Pumping Iron, Schwarzenegger alegou que
ele não pode comparecer ao funeral de seu pai porque estava treinando para o
torneio de fisiculturismo. Mais tarde, ele e o produtor do filme disseram que a
história do documentário foi retirada de um outro fisiculturista com o
propósito de mostrar os extremos que alguns vão pelo seu esporte, e para fazer
a imagem de Schwarzenegger mais fria e semelhante a uma máquina a fim de abanar
controvérsias para o filme. Barbara Baker, sua primeira
namorada, disse que ele informou-a sobre a morte de seu pai sem emoção e que
nunca falou sobre seu irmão. Com o tempo, ele deu, pelo menos,
três versões para o porquê de ele não ter comparecido ao funeral de seu pai.
Em uma entrevista para a revista Fortune em 2004,
Schwarzenegger contou como sofreu o que hoje em dia seria chamado de
"abuso infantil" nas mãos de seu pai:
Meu cabelo era puxado. Eu era batido com cintos. Foi do
jeito que era. Muitas das crianças que eu já vi foram batidas pelos seus
pais, o que era a mentalidade Austro-Germânica. Eles não queriam criar um
indivíduo. Era tudo sobre conformes. Eu era um que não me conformava, e cuja
vontade não podia ser quebrada. Portanto, eu me tornei rebelde. Toda vez que
era batido, e toda vez que alguém dizia 'você não pode fazer isto', eu dizia
'isto não vai ocorrer por muito tempo, porque eu vou sair daqui. Eu quero ser
rico. Eu quero ser alguém.'
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— Arnold
Schwarzenegger
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Início da vida adulta:
Schwarzenegger serviu ao exército Austríaco
em 1965 para atender a um ano de serviço requerido quando todos os homens
austríacos atingem dezoito anos (a chamada conscrição). No mesmo ano, venceu o torneio Mr.
Europa Júnior em 1965. Schwarzenegger desertou durante o
treinamento básico para que pudesse participar da competição; consequentemente
passou uma semana em uma prisão do exército: "Participar da competição
significava tanto para mim que eu não pensei cuidadosamente nas
consequências." Ele venceu outro torneio de fisiculturismo em Graz,
no Steirer Hof Hotel (onde ficou em segundo lugar). Arnold foi eleito o melhor
fisiculturista da Europa, o que o fez famoso.
"O título de Mr. Universo foi a minha passagem para a
América – a terra de oportunidades, onde eu poderia tornar-me uma estrela e
ficar rico." Schwarzenegger fez sua primeira
viagem a avião em 1966, participando da competição NABBA Mr. Universo
em Londres. Ficou em segundo lugar na
competição de Mr. Universo, não tendo a definição muscular do campeão
estadunidense Chester Yorton.
Charles "Wag" Bennett, um dos
juízes da competição de 1966, ficou impressionado com Schwarzenegger e
ofereceu-se para treiná-lo. Como Arnold tinha pouco dinheiro, Bennett
convidou-o a ficar na casa de sua família, acima de uma de suas academias na
área residencial de Forest Gate, Londres, Inglaterra. A definição da perna de Yorton
foi julgada superior, e Schwarzenegger, sob um programa de treinamento
planejado por Bennett, concentrou-se no melhoramento do poder e definição
musculares em suas pernas. Residir no East End de Londres ajudou o
fisiculturista a melhorar a sua compreensão rudimentar da língua inglesa. O treinamento valeu a pena e, em
1967, Arnold ganhou o título pela primeira vez, tornando-se o mais novo Mr.
Universo de todos os tempos, aos apenas 20 anos. Ele ainda ganharia o título mais
três vezes. Schwarzenegger, em seguida, voou de
volta para Munique, treinando de quatro a seis horas
diariamente, frequentando a escola de negócios e trabalhando em um clube de
saúde (academia Rolf Putzinger, onde ele trabalhou e treinou de 1966 a 1968),
retornando em 1968 a Londres para vencer seu próximo título Mr. Universo. Arnold frequentemente contava a Roger C. Field, um amigo, professor de inglês
em Munique da época, que estava "indo para tornar-se o melhor ator!"
Ida para os Estados Unidos:
Schwarzenegger mudou-se para os Estados Unidos da América em setembro de 1968
aos 21 anos, falando um pouco de inglês. "Naturamente, quando eu vim
para este país, meu sotaque era muito ruim, e era também muito carregado, o que
era um obstáculo quando comecei a carreira de ator." Lá, ele treinou no Gold's Gym em Santa Mônica,
Califórnia, sob a orientação técnica de Joe Weider. De 1970 a 1974, um dos
treinadores de musculação de Schwarzenegger foi Ric Drasin, um wrestling
profissional que desenhou o logotipo original do Gold's Gym em
1973. Arnold também se tornou amigo do
wrestling profissional "Superstar"
Billy Graham. Em 1970, aos 23 anos, ele conseguiu seu primeiro
título de Mr. Olympia em Nova Iorque,
e ainda ganharia o título mais seis vezes.
Schwarzenegger pode ter sido um imigrante em situação
ilegal em algum ponto dos anos 1960 ou início dos anos 1970 devido a violações dos termos de
seu visto de entrada.
Em 1969, Arnold conheceu Barbara Outland
Baker, uma professora de inglês; ele morou junto com ela até 1974. Schwarzenegger falou sobre Barbara
em sua biografia em 1977: "Basicamente baixo o nível a isto: ela era uma
mulher bem-equilibrada que queria uma vida ordinária e sólida e eu não era um
homem bem-equilibrado, e odiava a ideia de levar uma vida comum" Baker descreveu Schwarzenegger
como "[uma] personalidade alegre, totalmente carismática, aventureira, e
atlética", entretanto, alega que no fim do relacionamento ele tornou-se
"insuportável – classicamente vaidoso – o mundo girava em torno dele". Baker publicou sua autobiografia em
2006, intitulada "Arnold and Me: In the Shadow of the Austrian Oak". Apesar de Baker, às vezes, retratar seu ex-amor
de um jeito que não faz jus a ele, Schwarzenegger, na verdade, contribuiu para
o seu livro com um prefácio, e também se encontrou com Baker por três horas. Baker afirma, por exemplo, que ela
apenas soube do ser infiel de Arnold após a separação, e falou sobre uma vida
de amor apaixonada e turbulenta. Schwarzenegger deixou claro que
suas respectivas compreensões dos eventos podem diferir. O casal primeiramente encontrou-se
de seis a oito meses após sua chegada aos Estados Unidos – seu primeiro
encontro foi assitindo a chegada do homem à lua na televisão. Eles diviriam um apartamento em
Santa Mônica por três anos e meio, e tendo um pouco de dinheiro, teriam
visitado a praia todos os dias, e/ou ter tido churrasco no quintal. Embora Baker afirme que quando ela
o conheceu pela primeira vez, ele tinha "pouca compreensão da sociedade
educada", ela disse: "Ele é tanto um homem por esforço próprio quanto
é possível ser – nunca teve o incentivo de seus pais, sua família, seu irmão.
Apenas teve esta grande determinação para provar a si mesmo, e isto era muito
atraente... vou para o meu túmulo sabendo que Arnold me amou."
Schwarzenegger conheceu seu próximo amor,
Sue Moray, uma ajudante de cabeleireiro de Beverly Hills, na Praia de Venice
em julho de 1977. De acordo com Moray, o casal teve
um relacionamento aberto: "Fomos fiéis quando estávamos em Los Angeles...
mas quando ele estava fora da cidade, estávamos livres para fazer o que
queríamos." Arnold conheceu Maria Shriver no Torneio de Tênis Robert F.
Kennedy em agosto de 1977; Arnold começou a ter um relacionamento com ambas as
mulheres até agosto de 1978, quando Moray (que soube de seu relacionamento com
Shriver) emitiu um ultimato.
Arnold disse que seu grande sonho, quando
tinha 10 anos de idade, era mudar-se para os Estados Unidos. Ele se perguntou o que estava
fazendo "na fazenda" na Áustria, e creu que o fisiculturismo seria
sua "passagem para a América": "Eu tinha a certeza de que
poderia ir para a América se vencesse o Mr. Universo." O jornal LA Weekly disse,
em 2002, que Schwarzenegger é o imigrante mais famoso na América, que
"superou um forte sotaque austríaco e transcedeu o fundo inauspicioso do
fisiculturismo para tornar-se a maior estrela de cinema do mundo nos anos
1990"
Carreira como fisiculturista:
Schwarzenegger é considerado uma das
figuras mais importantes da história do fisiculturismo, e seu legado é comemorado no
concurso anual Arnold Classic.
Arnold continuou a ser um rosto importante no fisiculturismo mesmo após sua
aposentadoria, em parte devido a sua popularidade em academias e revistas de
fitness. Já presidiu inúmeros concursos e premiações.
Por muitos anos, escreveu uma coluna
mensal para as revistas de fisiculturismo Muscle & Fitness e Flex. Pouco após ser eleito governador, foi
nomeado editor executivo
de ambas revistas, a título simbólico. As revistas concordaram a doar US$ 250.000 por ano às várias iniciativas de
fitness do governador. A revista MuscleMag International tem um artigo
de duas páginas mensal sobre ele, e se refere a Arnold como "The King"
(em português, "O Rei").
Uma das primeiras competições que ele
ganhou foi o torneio Mr. Europa Junior em 1965. Schwarzenegger venceu o Mr. Europa
no ano seguinte, aos dezenove anos. Ele passaria a vencer muitas outras
competições de fisicultusimo (bem como algumas competições de levantamento de
peso básico) incluindo cinco vitórias no Mr. Universo [4 pela
NABBA (na Inglaterra), 1 pela IFBB (nos Estados Unidos)], e sete vitórias no Mr. Olympia, um recorde que vigorou até Lee Haney vencer oito títulos Mr. Olympia
consecutivos em 1991.
Em 1967, Arnold competiu e venceu o
torneio de levantamento de pedra em Munique, na qual uma pedra pesava 508 libras
alemãs (254 kg/560 lbs). Schwarzenegger disse: "Durante o pico
de minha carreira, minhas panturrilhas eram de 20 polegadas [50 cm],
coxas de 28,5 polegadas [72 cm], cintura de 34 polegadas [86 cm],
peito de 57 polegadas [144 cm], e cada braço de 22 polegadas [55 cm]."
Mr. Olympia:
O objetivo de Schwarzenegger era tornar-se
o maior fisiculturista do mundo, o que significava vencer o Mr. Olympia. Sua primeira tentativa foi em 1969,
quando ele perdeu para o tricampeão Sergio Oliva. No entanto, voltou em 1970 e
venceu a competição, fazendo-o o mais novo Mr. Olympia de todos os tempos, aos
23 anos, um recorde que vigora até hoje em dia.
Arnold continuou sua série de vitórias nas
competições de 1971 a 1974. Em 1975, Schwarzenegger retornou,
em grande forma, e venceu o título no sexto ano consecutivo, quebrando o recorde anterior de Sergio Oliva. Após o torneio Mr. Olympia de
1975, anunciou sua retirada do fisicultusimo profissional.
Meses antes do torneio Mr. Olympia de
1975, os cineastas George Butler e Robert Fiore persuadiram Schwarzenegger a
competir, com o intuito de filmar seu treinamento para um documentário de
fisiculturismo chamado Pumping Iron.
Schwarzenegger teve apenas três meses para preparar-se para a competição, após
ter perdido um peso significativo para aparecer no filme Stay Hungry com Jeff Bridges.
Arnold saiu de sua aposentadoria, no
entanto, para competir o Mr. Olympia de 1980. Estava treinando para seu papel em Conan the Barbarian,
e ficou em boa forma por causa da corrida, passeios a cavalo e treinamento com
espada, que resolveu que queria vencer o torneio Mr. Olympia pela última vez.
Ele manteve este plano em segredo, no caso de que um acidente de treino
impedisse sua entrada e levasse-o a perder a fama. Schwarzenegger, pouco antes
da competição, teria dito: "Por que não competir?". Ele acabou
vencendo o evento com apenas sete semanas de preparação. Após ter sido
declarado Mr. Olympia pela sétima vez, Schwarzenegger oficialmente se aposentou
da carreira.
Uso de esteroides:
Schwarzenegger admitiu ter usado esteroides anabolizantes
para melhorar seu desempenho, enquanto eles eram legais, escrevendo em 1967 que
"os esteroides foram úteis para manter o tamanho do músculo enquanto eu
estava em uma dieta estrita para a preparação para o torneio. Eu não os usei
para o crescimento muscular, mas sim para a manutenção muscular quando
desmanchava." Ele chamou as drogas de "construção têxtil".
Em 1999, Arnold processou o Dr. Willi
Heepe, um médico alemão que, publicamente, previu a morte prematura do
fisiculturista, baseado no uso de esteroides e os posteriores problemas
cardíacos. Pelo motivo de o médico nunca o ter examinado pessoalmente,
Schwarzenegger ganhou DM 20.000 (US$ 12.000) no julgamento por difamação contra ele em um tribunal alemão.
Ainda em 1999, Arnold processou o The Globe, um tabloide norte-americano, o
qual fez predições similares sobre a saúde do fisiculturista. Schwarzenegger
nasceu com uma valva aórtica bicúspide, uma válvula aórtica com apenas duas cúspides (uma
valva aórtica comumente tem três cúspides); ambos pai e irmão tiveram a mesma
condição. Em 1996, um ano após a cirurgia cardiovascular de Schwarzenegger para
substituir a valva aórtica com uma valva homoenxerta humana, ele defendeu publicamente seu uso
de esteroides anabolizantes durante a carreira fisiculturista.
Carreira artística:
Nome completo
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Arnold Alois Schwarzenegger
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Outros nomes
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Arnold Strong / Arnie
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Nascimento
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Ocupação
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Altura
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1,90 m
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Cônjuge
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Atividade
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1970 - 2004
2009 - presente |
Schwarzenegger queria mudar-se do
fisiculturismo para a atuação, finalmente o conseguindo quando foi escolhido
para atuar o papel de Hércules no filme Hercules in New York,
1970. Conhecido sob o nome "Arnold Strong", seu sotaque no filme foi
tão carregado que sua voz foi dublada após a produção. Sua segunda aparição
cinematográfica foi um sicário surdo-mudo da máfia em The Long Goodbye (1973), do diretor Robert Altman, sendo seguido por uma parte
muito mais significante no filme Stay Hungry (1976), pelo qual Arnold foi
premiado com um Globo de Ouro
na categoria Nova Estrela Masculina do Ano. Schwarzenegger discutiu suas
primeiras lutas no desenvolvimento de sua carreira artística: "Foi muito
difícil para mim no começo – foi-me dito por agentes que meu corpo era 'muito
estranho', que eu tinha um sotaque engraçado, e que meu nome era muito longo.
Eles disseram que eu tinha que mudar isto. Basicamente, todo lugar que eu
virava, era-me dito que eu não tinha chance."
Schwarzenegger chamou atenção e aumentou
seu perfil no documentário de fisiculturismo Pumping Iron (1977), cujos elementos foram dramatizados.
Em 1991, Arnold adquiriu os direitos do filme e associou também suas
fotografias. Schwarzenegger tentou o papel
principal da série The Incredible Hulk,
entretanto não o conseguiu, devido à sua altura. Mais tarde, Lou Ferrigno conseguiu o papel do alterego do
Dr. David Banner. Arnold apareceu com Kirk Douglas e Ann-Margret na comédia The Villain, em 1979. Em 1980, estrelou
um filme biográfico dedicado à atriz dos anos 1950 Jayne Mansfield como o marido de Mansfield,
Mickey Hargitay.
O filme que descobriu Schwarzenegger foi o
épico de Espada &
Feitiçaria, Conan the Barbarian
em 1982, que foi um sucesso de bilheteria. Foi seguido por uma sequência, Conan the Destroyer
em 1984, embora sua performance de bilheteria fosse decepcionante. Em 1983, Schwarzenegger estrelou
no vídeo promocional "Carnival in Rio".
Em 1984, ele fez a primeira das três
aparições como o personagem principal do que alguns diriam que foi o papel mais
notável de toda sua carreira artística no filme thriller de ficção científica
do diretor James Cameron,
The Terminator. Após o The Terminator,
Schwarzenegger fez Red Sonja
em 1985, que "afundou sem deixar vestígios."
Durante os anos 1980, a audiência teve um
largo apetite por filmes de ação, com ambos Schwarzenegger e Sylvester Stallone
tornando-se estrelas internacionais. Os papéis de Arnold refletiram seu
gracejo, frequentemente com um senso de humor auto-depreciativo (incluindo,
algumas vezes, paronomásias
maliciosas famosas), separando seus papéis dos de herói de ação sério. Seu
universo thriller/comédia alternativo Last Action Hero expôs um poster do filme
Terminator 2:
Judgment Day o que, no universo alternativo fictício, tinha Sylvester Stallone
como a estrela principal.
Após sua vinda como uma superestrela de
Hollywood, fez uma série de filmes de sucesso: Commando (1985), Raw Deal (1986), The Running Man
(1987), e Red Heat (1988). Em Predator (1987), um outro filme de
sucesso, Schwarzenegger participou de um elenco que incluía o futuro governador
de Minnesota Jesse Ventura (Ventura também apareceu em The
Running Man e Batman & Robin
com Schwarzenegger) e o futuro candidato a governador de Kentucky Sonny Landham.
Twins (1988), uma comédia com Danny DeVito, foi uma mudança de ritmo, e
também mostrou-se um sucesso. Total Recall (1990) rendeu a
Schwarzenegger US$ 10
milhões e 15% da renda bruta, e foi largamente elogiado. Kindergarten Cop (1990) reuniu ele ao
diretor Ivan Reitman, quem dirigiu-o em Twins.
Schwarzenegger teve uma breve participação
na carreira de diretor
cinematográfico; primeiro com um episódio da série de TV Tales from the Crypt,
intitulado "The Switch" em 1990, e segundo com o telefime de 1992 Christmas
in Connecticut. Ele não mais dirigiu filmes deste então.
A volta de Schwarzenegger na indústria
cinematográfica de alto nível foi como o personagem principal em Terminator
2: Judgment Day em 1991, sendo o filme de maior bilheteria de 1991. Em
1993, a National Association of Theatre Owners nomeou-o como "Estrela
Internacional da Década." Seu próximo projeto
cinematográfico, o filme de ação
e paródia Last Action Hero em 1993 foi feito em
oposição a Jurassic Park,
com o desastre de bilheteria em conformidade. Seu próximo filme, a comédia de
ação True Lies (1994) uma paródia altamente
popular de filmes de espionagem, visou Schwarzenegger, reunido com o diretor de
The Terminator James Cameron,
aparecendo ao lado de Jamie Lee Curtis.
Pouco tempo depois, veio a comédia Junior (1994), a última das suas três com
Ivan Reitman e novamente co-estrelando com Danny DeVito. Este filme trouxe a
Schwarzenegger sua segunda nomeação ao Golden Globe, desta vez para o Melhor Ator em Comédia ou Musical. Foi
seguido pelo thriller de ação Eraser (1996) e o
filme baseado nas histórias em
quadrinhos Batman & Robin (1997), onde ele atuou
como o vilão Mr. Freeze. Este
foi seu útlimo filme antes antes de tirar um tempo para se recuperar de uma
lesão nas costas. Após a falha crítica de Batman & Robin, a carreira
cinematográfica e proeminência de bilheteria de Schwarzenegger entraram em
declínio.
Vários projetos de cinema foram anunciados
com Schwarzenegger, acompanhado de outras estrelas, incluindo o remake de Planet of the Apes,
uma nova versão cinematográfica de I Am Legend,
e um filme da Segunda Guerra
Mundial roteirzado por Quentin Tarantino que veria Schwarzenegger
atuar como um austríaco pela terceira vez (após Junior e Kindergarten Cop). Em vez disso, ele
retornou com o thriller supernatural End of Days (1999), depois seguido pelos
filmes de ação The 6th Day
(2000) e Collateral Damage
(2002) os quais não conseguiram se dar bem nas bilheterias. Em 2003, ele fez
sua terceira aparição como o personagem principal em Terminator
3: Rise of the Machines, que faturou mais de US$ 150 milhões
apenas no mercado interno.
Em homenagem a Schwarzenegger, em 2002, a
Forum Stadtpark, uma associação local cultural, propôs planos para construir
uma estátua do Terminator de 25 metros (82 pés) em um parque no centro de Graz.
Arnold teria dito estar lisonjeado, mas pensou que o dinheiro seria melhor
gasto em projetos sociais e a Special Olympics.[38] Suas aparições cinematográficas
mais recentes incluíram uma aparição de 3 segundos em The Rundown com Dwayne Johnson, e o remake de 2004 Around
the World in 80 Days, onde ele apareceu com o astro de ação Jackie Chan pela primeira vez.
Schwarzenegger dublou o Barão von
Steuben no episódio 24 ("Valley Forge") de Liberty's Kids.
Em 2005, fez uma pequena ponta, interpretando a si mesmo, no filme The Kid & I. Boatos se espalharam
sobre Schwarzenegger aparecer em Terminator Salvation
como o modelo original T-800, ao lado de Roland Kickinger. Arnold negou seu
envolvimento. Porém, ao lançar o filme, foi
visto que, apesar de aparecer brevemente, ele não participou do filme, mas sim
seu rosto foi digitalizado, a partir de um filme anterior, no corpo de
Kickinger.
Em 2010, Schwarzenegger recebeu um convite
de Sylvester Stallone para fazer uma pequena aparição no filme: The Expendables (br: Os Mercenários).
No filme, Schwarzenegger aparece como sendo um ex mercenário.
Em 2012, Schwarzenegger voltou a
contracenar com Stallone em The Expendables 2 (br: Os Mercenários
2), já em retomada de sua carreira artística.
Carreira política:
Schwarzenegger foi registrado como republicano
por muitos anos. Como ator, suas visões políticas foram sempre muito bem
conhecidas como contrastavam com as visões de muitas outras estrelas
proeminentes de Hollywood, que são,
geralmente, consideradas uma comunidade liberal e inclinada aos democratas.
Na Convenção
Nacional Republicana de 2004, Schwarzenegger deu um discurso e
explicou porque ele era republicano:
Finalmente cheguei aqui em 1968. Que dia especial era!
Lembro-me eu cheguei aqui com os bolsos vazios, mas cheio de sonhos, cheio de
determinação, cheio de desejos. A campanha presidencial estava em pleno
andamento. Lembro-me assistindo a corrida presidencial Nixon-Humphrey na TV.
Um amigo meu que falava alemão e inglês traduzia para mim. Eu ouvi Humphrey
dizendo coisas que pareciam socialismo, algo que eu tinha acabado de sair.
Mas
então eu ouvi Nixon falar. Ele estava falando sobre empresa livre, tirar o
governo de suas costas, baixar os impostos e fortalecer as forças armadas.
Ouvi Nixon falar soando mais como uma lufada de ar fresco. Eu disse para o
meu amigo: "De que partido ele é?" Meu amigo disse: "Ele é
Republicano." Eu disse: "Então eu sou Republicano." E eu tenho
sido um Republicano desde então.
|
— Arnold
Schwarzenegger
|
Em 1985, Schwarzenegger apareceu em Stop the Madness, um vídeo musical
antidrogas patrocinado pela administração de Ronald Reagan. Ele noticiou a um grande
público, pela primeira vez, que era republicano durante a eleição presidencial
de 1988, acompanhando o então vice-presidente
George H. W. Bush
na campanha.
A primeira nomeação política de
Schwarzenegger foi a presidente do Conselho de Saúde Física e Desportos
Presidencial, no qual serviu de 1990 a 1993. Ele foi nomeado por George H. W. Bush, quem o apelidou de
"Conan o Republicano". Mais tarde, serviu como Presidente para o
Conselho de Saúde Física e Desportos Governamental da Califórnia sob o governo
de Pete Wilson. No entanto, analistas políticos
têm identificado Schwarzenegger como liberal, como tornou-se mais de esquerda
desde sua eleição.
Entre 1993 e 1994, Schwarzenegger foi um
embaixador da Cruz Vermelha
(um papel sobretudo cerimonial, preenchido por celebridades). Em uma entrevista
à revista Talk no
final de 1999, perguntaram-no se ele já pensou em concorrer para o cargo de
governador. Ele respondeu: "Penso sobre isso muitas vezes. A possibilidade
existe, porque eu sinto isso dentro de mim." O The Hollywood
Reporter afirmou pouco depois que Schwarzenegger pôs termo à
especulação que ele poderia concorrer a governador da Califórnia. Seguindo seus comentário iniciais,
Arnold disse: "Estou em um show business – Estou no meio de minha
carreira. Por que eu iria para frente com isso e saltaria em outra coisa?"
Governador da Califórnia:
Schwarzenegger anunciou sua candidatura na
Eleição governamental da Califórnia de 2003
para Governador da Califórnia em um
episódio de The Tonight
Show with Jay Leno em 6 de Agosto de 2003. Como um candidato em uma eleição recall, Arnold teve a maior
reconhecimento de nome em um largo campo de candidatos, mas ele nunca havia
ocupado um cargo público e suas visões políticas eram desconhecidas por muitos
californianos. Sua candidatura imediatamente tornou-se notícia nacional e
internacionalmente, com a mídia apelidando-o de "Governator"
(referindo-se aos filmes The Terminator) e "The Running Man"
(o nome de outro de seus filmes), e chamando a eleição recall de "Total
Recall" (ainda outro papel de Schwarzenegger). Arnold recusou participar
de vários debates com outros candidatos, e apareceu em apenas um debate em 24
de Setembro de 2003.
Em 7 de outubro de 2003, a eleição recall
resultou em o governador Gray Davis sendo
removido do cargo com 55,4% votando em "Sim", a favor da remoção.
Schwarzenegger foi eleito Governador da Califórnia sob a segunda pergunta da
cédula com 48,6% dos votos para o escolher como sucessor de Davis. Arnold
derrotou o democrata
Cruz
Bustamante, o companheiro Republicano Tom McClintock, e outros. Seu rival mais
próximo, Bustamante, recebeu 31% dos votos. No total, Schwarzenegger venceu a
eleição com cerca de 1,3 milhões de votos. Sob as regulamentações da Constituição
da Califórnia, o segundo turno da eleição não deve ocorrer. Arnold
Schwarzenegger foi o primeiro governador da Califórnia que nasceu no exterior
desde o governador irlandês John G.
Downey em 1862.
Assim que Schwarzenegger foi eleito
governador, Willie Brown
disse que ele estaria começando um caminho para fazer um recall do
governador. Arnold foi igualmente entranhado em o que ele considerou ser em seu
mandato um impasse de limpeza. Partindo de um slogan, em parte, parodiando sua
carreira de culturista, Schwarzenegger chamou os políticos do estado democratas
de "girlie men" (aportuguesado: "homens maricas")
(uma referência a um desenho do Saturday Night Live
chamado "Hans and Franz").
As primeira vitórias de Schwarzenegger
incluíam a revogação de um impopular aumento na taxa de matrícula de veículo,
bem como a prevenção das licenças de motorista sendo dadas a imigrantes em
situação ilegal, porém mais tarde começou a sentir uma reacção quando vários
sindicatos poderosos do estado começaram a se opor a várias iniciativas. A
chave para avaliação com realidades políticas foi a Eleição Especial da
Califórnia de 2005 que ele requereu em Novembro de 2005, em que quatro cédulas
de medidas que ele promoveu foram derrotadas. Schwarzenegger aceitou a
responsabilidade pessoal para as derrotas e prometeu continuar a procurar
consenso para o povo da Califórnia. Ele comentaria mais posteriormente que
"ninguém poderia ganhar se a oposição levantar 160 milhões de dólares para
derrubar você".
Schwarzenegger então foi contra o conselho
de estrategistas companheiros republicanos e nomeou uma democrata,
Susan
Kennedy, como Chefe do Gabinete. Arnold gradualmente mudou-se para
uma posição política mais moderada, determinado a construir um legado de
vitórias com apenas um curto espaço de tempo para ir até a próxima eleição
governamental.
Schwarzenegger concorreu à reeleição
contra o democrata
Phil Angelides, o Tesoureiro de Estado da
Califórnia, nas eleições de 2006, feitas em 7 de Novembro de 2006. Apesar de
este ser um mau ano a nível nacional para o partido republicano, Schwarzenegger
venceu a reeleição com 56% dos votos, comparado a 38,9% de Angelides, uma
margem de pouco mais de um milhão de votos.
No últimos anos, muitos comentaristas
viram Schwarzenegger afastando-se da direita política
em direcção ao centro do espectro político.
Após ouvir um discurso de Schwarzenegger no 2006 Martin Luther King, Jr, o
prefeito de San Francisco Gavin Newsom disse que: "Ele está se
tornando um democrata … Ele está correndo para trás, nem mesmo para o centro.
Eu diria a centro-esquerda".
Há rumores que Schwarzenegger possa
concorrer para o Senado dos
Estados Unidos em 2010, logo, seu governo seria com o mandato
limitado neste tempo.
Wendy Leigh, que escreveu uma biografia
não-oficial sobre Schwarzenegger, afirma que ele conspirou sua ascensão
política desde muito cedo, com a indústria do cinema e do culturismo como
construindo blocos para escapar de uma casa deprimente. Leigh retrata Schwarzenegger como
obcecado com o poder, e cita-o dizendo: "Eu queria fazer parte da pequena
percentagem de pessoas que foram líderes, não a grande massa de seguidores.
Acho que isso é porque eu vi líderes usarem 100% de seu potencial - Sempre fui
fascinado por pessoas em controle de outras pessoas." Schwarzenegger alegou que essa
nunca foi sua intenção ao entrar na política, mas diz: "Casei-me em uma
família política. Você vai junto com eles e escuta sobre política, sobre chegar
para ajudar pessoas. Fui exposto à ideia de ser um servo público e Eunice e
Sargent Shriver tornaram-se meus heróis." Eunice
Kennedy Shriver foi irmã de John F. Kennedy, e sogra de Schwarzenegger; Sargent Shriver é marido de Eunice e sogro de
Schwarzenegger.
De acordo com a edição Year-in-Review
de 2005 da revista Time, apoiantes de Arnold estavam esperando
emendar a Constituição de jeito que ele pudesse concorrer a Presidente
dos Estados Unidos; ele, atualmente, não pode
concorrer, porque não é um cidadão natural nascido nos Estados Unidos. Em The Simpsons Movie,
Schwarzenegger é retratado como Presidente assim como no filme Demolition Man de Sylvester Stallone.
Schwarzenegger tem dupla nacionalidade austro-americana. Conseguiu cidadania austríaca a
partir de seu nascimento e a cidadania estadunidense desde ter-se naturalizado
em 1983. Sendo austríaco, e logo europeu, Arnold foi capaz de vencer o prémio
European Voice de 2007 por tomar acções contra as mudanças climáticas com o
California Global Warming Solutions Act de 2006 e por planear introduzir um
projecto de comércio com outros estados dos Estados Unidos e possivelmente com
a União Europeia. Ainda assim, Arnold sempre
identificou-se com sua cidadania norte-americana, e mostrou grande afinidade
pelo estado da Califórnia apesar de seu nascimento no exterior.
Schwarzenegger já admitiu não aceitar seu
salário de governador de US$ 175.000 ao ano.
O endosso de Schwarzenegger nas primárias republicanas das eleições presidenciais nos Estados Unidos da América em 2008
foi largamente solicitado; apesar de ser um bom amigo dos candidatos Rudy Giuliani e John McCain, Schwarzenegger manteve-se neutro
durante o ano de 2007 e o início do ano de 2008. Giuliani desistiu da corrida
presidencial em 30 de Janeiro de 2008, principalmente por causa de uma exibição
pobre na Florida, e endossou McCain. Mais tarde
naquela noite, Arnold estava na audiência em um debate republicano na
Biblioteca Ronald Reagan em Simi Valley, Califórnia. No dia seguinte, ele endossou
McCain, brincando ao falar: "É culpa do Rudy!" (em referência a sua
amizade com ambos candidatos). O endosso de Schwarzenegger foi
visto a ser um reforço para a campanha do Senador McCain; ambos falavam sobre
suas preocupações com o meio ambiente e a economia.
Emendas na Three-strikes Law:
O governador Schwarzenegger desempenhou um
importante papel em oposição à Proposta 66, uma emenda proposta da Three
Strikes Law californiana, em Novembro de 2004. Esta emenda teria
requerido um terceiro delito, a ser violento e grave, ao mandato de 25 anos de
sentença. Na última semana antes da votação, Schwarzenegger lançou uma campanha
intensiva contra a Proposta 66. Ele afirmou que "isto
liberaria 26.000 criminosos perigosos e estupradores".
Desempenho ambiental:
Em 27 de setembro de 2006, Schwarzenegger
assinou uma proposta de lei criando a primeira regulamentação da nação sobre as
emissões de gases do efeito estufa.
A lei estabelece novas regulações sobre a quantidade de emissões de
utilitários, refinarias e fábricas que é autorizada a liberar à atmosfera.
Schwarzenegger também assinou o segundo projeto de lei sobre o aquecimento global,
que proíbe utilitários e grandes corporações na Califórnia de fazerem contratos
de longo prazo com fornecedores que não atendem às regulamentações do estado
sobre a emissão de gases causadores do efeito estufa. As duas propostas são
parte de um plano para reduzir as emissões da California a 25% dos níveis de
1990 em 2020. Em 2005, Schwarzenegger emitiu uma ordem executiva, querendo
reduzir os gases do efeito estufa a 80% dos níveis de 1990 em 2050.
Schwarzenegger assinou uma outra ordem
executiva em 17 de outubro de 2006 permitindo a Califórnia trabalhar com a
Iniciativa de Gás do Efeito Estufa Regional do Nordeste. Eles planejam reduzir
as emissões de dióxido de carbono
através da emissão de uma quantidade limitada de crédito de carbono para cada
estação de força nos estados participantes. Cada estação de força que exceda às
emissões da quantidade de crédito de carbono terá de comprar mais créditos para
cobrir a diferença. É previsto que o plano entre em vigor em 2009. Além de usar seu poder político
para lutar contra o aquecimento global, o governador deu passos em sua casa
para reduzir a sua emissão de carbono pessoal. Schwarzenegger adaptou um de
seus Hummers para movimentar-se à hidrogênio e outro para funcionar a base de biocombustíveis. Ele também instalou painéis
solares para aquecer sua casa.
Vida pessoal:
Em 1977, a autobiografia de
Schwarzenegger, que fala sobre seu treinamento físico, intitulada Arnold:
The Education of a Bodybuilder foi publicada e tornou-se um enorme sucesso. Após ter aulas de inglês em Santa
Monica College em Santa Mônica,
Califórnia, ele ganhou um Bachelor of Arts por correspondência da University of Wisconsin-Superior, onde
graduou-se em Negócios e Economia Internacional, em 1979.
Em 26 de abril de 1986, Schwarzenegger
casou-se com a jornalista televisiva Maria Shriver, sobrinha do ex-presidente John F. Kennedy, em Hyannis,
Massachusetts. O Rev. John Baptist Riordan realizou a
cerimônia na St. Francis Xavier Roman Catholic Church. Juntos, Arnold e Maria tiveram quatro filhos:
Katherine Eunice Shriver Schwarzenegger (nascida em 13 de dezembro de 1989 em Los Angeles, Califórnia); Christina Maria Aurelia
Schwarzenegger (nascida em 23 de julho de 1991 em Los Angeles, Califórnia); Patrick Arnold Schwarzenegger
(nascido em 18 de setembro de 1993 em Los Angeles, Califórnia); e Christopher Sargent Shriver
Schwarzenegger (nascido em 27 de setembro de 1997 em Los Angeles, Califórnia). Schwarzenegger e sua família
viviam numa casa de 11.000 pés quadrados (1.022 m²) em Brentwood, LA, CA. Eles também frequentavam uma casa
nas Pacific Palisades. A família tem duas casas de férias
em Sun Valley,
Idaho e Hyannis Port, Massachusetts. Schwarzenegger não tem uma casa em
Sacramento.
No entanto, sempre que está na capital californiana, Arnold reside em uma suíte
do hotel Hyatt Regency. A suíte custa cerca de US$ 65.000 ao ano. Aos domingos, a família ia à missa na St. Monica's Catholic Church.
Schwarzenegger disse acreditar que o
segredo de um bom casamento é amor e respeito. "Se você tem o amor perfeito
por sua esposa e ele tem o mesmo por você, acho que você tem um grande
avanço... Não quer dizer que não seja difícil algumas vezes. Você passa por
seus altos e baixos, mas você trabalha com ela." Schwarzenegger conversou sobre sua
paternidade em 2000: "Uma das melhores coisas que você pode fazer com seus
filhos é brincar com eles. Ao mesmo tempo, eu ajo feito bobo. Muitas vezes eu
brinco de muitos esportes com eles. Jogo jogos com eles. Atuo peças. Fazemos,
algumas vezes, pequenas peças."
Schwarzenegger e Shriver anunciaram a
separação em 9 de maio de 2011. O motivo foi Schwarzenegger ter
admitido ter tido um filho com a empregada da casa em 2001.
Sua altura oficial, 6'2"
(188 cm), foi posta em questão por diversos
artigos. Em seus dias de fisiculturista no final dos anos 1960, ele foi medido
como sendo 6'1.5" (187 cm), uma altura confirmada por seus colegas
fisiculturistas. No entanto, em 1988 ambas as
revistas Daily Mail e Time Out mencionaram que Schwarzenegger era
visivelmente mais baixo. Mais recentemente, antes de
concorrer ao cargo de Governador, a altura de Schwarzenegger foi mais uma vez
questionada em um artigo do Chicago Reader. Como Governador, Schwarzenegger
envolveu-se em uma discussão com o deputado Herb Wesson sobre suas alturas. Em
um ponto, Wesson fez uma tentativa frustrada de, em suas próprias palavras,
"determinar de uma vez por todas o quanto ele é alto", usando uma fita métrica de
alfaiate no Governador. Schwarzenegger retaliou, arranjando um travesseiro
costurado com as palavras "Need a lift?" (em português: "Precisa
de um elevador?"), referindo-se aos 5'5" (165 cm) de Wesson
antes de uma sessão de negociação em seu escritório. Bob Mulholland também disse que
Arnold tinha 5'10" (178 cm) e que ele usava objetos para ficar mais
alto em suas botas. O debate sobre a altura de
Schwarzenegger deu origem a um webstie exclusivo ao tema e sua página continua a ser uma
das mais ativas da CelebHeights.com, um website que discute a altura das
celebridades.
Em 2005, Peter Pilz,
do Partido Verde
Austríaco, exigiu que o parlamento revogasse a cidadania
austríaca de Schwarzenegger. Esta exigência foi baseada no Artigo 33 do Ato de
Cidadania Austríaca que afirma: "Um cidadão, que está no serviço público
de um país estrangeiro, deve ser privado de sua cidadania, se ele prejudicar
fortemente a reputação ou os interesses da República Austríaca." Pilz afirmou que as ações de
Schwarzenegger em apoio à pena de morte
(proibida na Áustria sob o Protocolo 13 da Convenção Europeia de Direitos
Humanos) tinham efetivamente prejudicado a reputação da Áustria. Schwarzenegger
explicou suas ações, referindo-se ao fato que sua única intenção, como
Governador da Califórnia, fora prevenir erros no sistema judicial.
Em homenagem a seu filho mais famoso, a
cidade natal de Schwarzenegger, Graz (embora, ele não
tenha nascido lá, apenas nas proximidades do local), teve seu estádio de
futebol chamado The Arnold Schwarzenegger Stadium. Este é a casa de
ambos os times Grazer AK e Sturm Graz. Após a execução de Stanley Williams e protestos na rua em sua
cidade natal, vários políticos locais iniciaram uma campanha para remover o
nome de Schwarzenegger do estádio. Arnold respondeu, dizendo que "para
poupar os responsáveis políticos da cidade de Graz, removo por parte deste dia
o direito de usar meu nome em associação com o Liebenau Stadium", e
determinou um curto prazo de apenas dois dias para remover seu nome. Oficiais
de Graz removeram o nome de Schwarzenegger oficialmente do estádio em dezembro
de 2005. O nome do estádio, hoje em dia é,
oficialmente, UPC-Arena.
Arnold comprou o primeiro Hummer fabricado para uso civil em 1992, um
modelo tão grande, com 2.900 kg (6.300 lb) e 210 cm (7 pés) de
largura, que é classificado como um grande caminhão e as regulmentações de
economia de combustível dos Estados Unidos não se aplicam a ela. Durante a
campanha para as Eleições Governamentais da Califórnia, Schwarzenegger anunciou
que ele converteria um de seus Hummers para mover-se a hidrogênio. A conversão foi calculada com
tendo um custo de cerca de US$ 21.000. Após a eleição, ele assinou uma ordem
executiva para dar início à construção de plantas de reabastecimento de
hidrogênio chamado California Hydrogen Highway Network, e conseguiu a concessão
do Departamento
de Energia dos Estados Unidos para ajudar a pagar suas projeções
que custam, aproximadamente, US$ 91 milhões. A Califórnia recebeu o primeiro
H2H (Hummer de Hidrogênio) em outubro de 2004.
Pessoas em Thal
celebraram o aniversário de sessenta anos de Schwarzenegger dando uma festa.
Oficiais proclamaram um dia para Arnold em 30 de julho de 2007. Thal 145, o
número da casa na qual Schwarzenegger nasceu, pertenceu a Schwarzenegger e
então, a ninguém nunca será atribuído este número.]
Acidentes e problemas médicos:
Schwarzenegger quebrou seu fêmur direito enquanto esquiava em Sun Valley,
Idaho com sua família em 23 de dezembro de
2006. Arnold tropeçou no polo de seu
esqui no trajeto Lower Warm Springs na Montanha Bald, um trajeto de nível
considerado "fácil". Ele é um esquiador de nível especialista. Em 26
de dezembro de 2006, passou por uma operação de 90 minutos na qual cabos e
parafusos foram utilizados para religar o osso quebrado novamente. Recebeu alta
de St. John's Health Center em 30 de dezembro de 2006. Schwarzenegger não se atrasou para
seu juramento para o segundo mandato em 5 de janeiro de 2007, entretando ele
ainda estava de muletas.
Schwarzenegger caiu da motocicleta em ruas
públicas duas vezes, ferindo-se no processo. Em 8 de janeiro de 2006, enquanto
dirigia sua motocicleta Harley-Davidson
em Los Angeles, com seu filho Patrick no side car, outro piloto deu ré na rua enquanto
ele estava dirigindo o veículo, fazendo com que ele e seu filho colidissem com
o carro em velocidade lenta. Enquanto seu filho e os outros motoristas saíram
ilesos, o governador sofreu uma pequena lesão nos lábios, forçando-o a fazer 15
pontos cirúrgicos. "Citações não foram
emitidas", disse o oficial Jason Lee, o porta-voz do Departamento de
Polícia de Los Angeles. Schwarzenegger, que é famoso por
dirigir motocicletas nos filmes The Terminator, nunca obteve um endosso M-1
ou M-2 na sua carteira de motorista da Califórnia que lhe permitisse legalmente
andar de motocicleta sem um side car na rua. Anteriormente, em 9 de dezembro de
2001, ele quebrara seis costelas e foi hospitalizado por quatro dias após este
acidente de motocicleta em Los Angeles.
Schwarzenegger optou, em 1997, por uma
substituição da valva cardíaca feito por seu próprio tecido transplantado;
médicos especialistas previram que ele precisaria de uma cirurgia de
substituição de valva cardíaca nos dois a oito anos seguintes, dado como sua
valva atual degradava-se. Schwarzenegger aparentemente optou contra uma valva
mecânica, a única solução permanente disponível na época de sua cirurgia,
porque isto limitaria fortemente suas atividades físicas e a capacidade de se
exercitar.
Arnold salvou a vida de um homem que
estava se afogando em 2004 durante suas férias no Havaí, nadando até o local e trazendo-o de
volta à praia.
O jato particular de Schwarzenegger fez um
pouso de emergência no Aeroporto Van Nuys em 19 de junho de 2009, após o piloto
reportar fumaça saindo de uma cabine, de acordo com um comunicado divulgado
pelo secretário de imprensa do governador. Ninguém saiu ferido do ocorrido.
Carreira empresarial:
Schwarzenegger teve também uma carreira
empresarial altamente bem sucedida. Após sua mudança para os Estados
Unidos, Arnold tornou-se um "ajustador de objetivo prolítico" e
escreveria seus objetivos no início do ano em cartões de índice, como começar
uma empresa de correspondência ou comprar um carro novo – e conseguiu fazê-lo. Na faixa dos trinta anos,
Schwarzenegger era um milionário, bem antes de sua carreira em Hollywood. Sua independência financeira veio
de uma série de investimentos e iniciativas empresariais bem sucedidas. Em
1968, Schwarzenegger e seu parceiro de fisiculturismo Franco Columbu iniciaram um negócio de
alvenaria. O negócio prosperou graças ao conhecimento em marketing do par e o
aumento da demanda após um grande terremoto em Los Angeles em 1971. Schwarzenegger e Columbu usaram os
lucros de sua empresa de alvenaria para iniciar um negócio de correspondência,
vendendo equipamentos relacionados a fitness e fisiculturismo e fitas métricas
instrucionais.
Schwarzenegger rolou em lucros
provenientes dos negócios de correspondência e suas vitórias em competições de
fisiculturismo e em seu primeiro investimento imobiliário real: um prédio de
apartamentos que ele comprou por US$ 10.000. Ele passaria a investir em um
número de companhias de exploração imobiliária. Em 1992, Schwarzenegger e sua
esposa abriram um restaurante em Santa Mônica
chamado Schatzi On Main. Schatzi literalmente significa "pequeno
tesouro". Em 1998, ele vendeu o restaurante. Investiu em um shopping center em Columbus, Ohio.
Arnold conversou sobre as pessoa das várias que o ajudaram ao longo dos anos no
mundo dos negócios: "Eu não conseguiria aprender sobre negócios sem uma
multidão de professores guiando-me… de Milton Friedman a Donald Trump… e agora, Les Wexner
e Warren Buffett. Eu mesmo aprendi uma coisa ou
outra do Planet Hollywood, como quando sair! E eu o fiz!" Ele tem uma participação
significativa no Dimensional Fund Advisors, uma empresa de investimentos.
Planet Hollywood:
Schwarzenegger era um investidor que
procurava celebridades no Planet Hollywood, uma cadeia de restaurantes
de temas internacionais (modelado após o Hard Rock Café) junto com Bruce Willis, Sylvester Stallone,
e Demi Moore. Arnold cortou seus laços
financeiros com a empresa no início de 2000. Schwarzenegger disse que a
companhia não teve o sucesso que ele esperava, alegando que ele queria focar
sua atenção nos "novos empreendimentos empresarias globais dos EUA" e
sua carreira cinematográfica.
Patrimônio líquido:
O patrimônio líquido de Schwarzenegger foi
conservadoramente estimado entre 100 e 200 milhões de dólares americanos. Ao longo dos anos, ele investiu em
ganhos fisiculturistas e cinematográficos, em salários de matrizes de ações,
empresas privadas controladas e participações imobiliárias em todo o mundo,
logo, uma estimação mais precisa de seu patrimônio líquido é difícil de ser
calculada, particularmnete em luz ao declínio dos valores imobiliários devido à
recessão econômica dos EUA e da Europa. Em junho de 1997, Schwarzenegger gastou
US$ 38 milhões de seu próprio dinheiro em um Jato Gulfstream privado. Schwarzenegger uma vez falou sobre
sua fortuna: "Dinheiro não lhe faz feliz. Sei que tenho US$ 50 milhões,
mas eu estava igualmente feliz quando tinha US$ 48 milhões." Ele também afirmou: "Fiz
muitos milhões como um empresário várias vezes."
Alegações de má conduta sexual e pessoal:
Durante sua primeira campanha para
governador, alegações de má conduta sexual e pessoal foram levantadas contra
Schwarzenegger.[100] Nos últimos cinco dias anteriores
à eleição, novas reportagens apareceram no jornal Los Angeles Times relatando alegações de má
conduta sexual de vários indivíduos mulheres, seis das quais eventualmente
avançaram com suas estórias pessoais.[101]
Três das mulheres alegaram que ele
agarrara seus seios, uma quarta afirmou que ele colocara a mão debaixo de sua
saia e de sua nádega. Uma quinta mulher disse que Schwarzenegger tentou tirar
sua roupa de banho em um elevador de hotel, e a última disse que ele puxou-a
para seu colo e perguntou-a sobre um ato sexual particular.
Schwarzenegger admitiu que ele
"comportou-se mal algumas vezes" e pediu desculpas, porém também
afirmou que: "muito do que você vê nas histórias não é verdade". As
alegações vieram após uma entrevista em uma revista adulta Oui
de 1977, na qual Schwarzenegger discutiu frequentar orgias sexuais e usar
subtâncias como a maconha.[102] Schwarzenegger é mostrado fumando
uma maconha comum após vencer o Mr. Olympia no documentário Pumping Iron (1975). Em uma entrevista
com a revista GQ em outubro de 2007, Schwarzenegger disse: "Maconha não é uma droga. É uma folha. Minha
droga era malhar, acredite em mim." Seu porta-voz disse, mais tarde,
que o comentário era para ser uma piada.
A personalidade televisiva britânica Anna
Richardson entrou em um processo legal por difamação em agosto
de 2006 contra Schwarzenegger, seu assessor, Sean Walsh, e sua publicista,
Sheryl Main. Um comunicado conjunto diz:
"As partes são conteúdo para pôr este assunto para trás deles e são
apetecidos que esta disputa legal agora foi resolvida." Richardson alegou que tentaram
manchar sua reputação, ao rejeitar as alegações de que Schwarzenegger tocou no
seu peito durante um evento para a imprensa (para o filme The 6th Day) em Londres. Ela afirmou que Walsh e Main
difamaram-na em um artigo do Los Angeles Times quando eles se contentaram
em encorajar seu comportamento.
Fonte: http://pt.wikipedia.org
ARTIGOS ESPECIAIS
A história de Arnold Schwarzenegger é a maior história de sucesso Americana. Arnold se mudou da Áustria para os Estados Unidos há 44 anos atrás com apenas 21 anos de idade, sem dinheiro e um sotaque forte.
Fonte: http://www.hipertrofia.org
Fonte: http://www.hipertrofia.org
Treinando com Pirâmides por Arnold Schwarzenegger
Fonte: http://www.hipertrofia.org
ARTIGOS ESPECIAIS
COMO EU CHEGUEI NOS 56
cm DE BÍCEPS
Por Arnold
Schwarzenegger
Logo
que me envolvi com a musculação, com 15 anos de idade, na Áustria, eu já tinha
1,80 cm, mas pesava apenas 70 kg. Uma das coisas que eu tinha mais vergonha era
o tamanho dos meus braços, principalmente depois de ver as fotos de vários
atletas nas revistas americanas de musculação. Mas eu pensava que, se eles
tinham conseguido desenvolver físicos como aqueles, eu também poderia. O
primeiro momento em que eu vi as fotos de Reg Park na Muscle Builder, eu decidi
que ele era definitivamente o melhor fisiculturista que eu precisava imitar.
Meu plano era simples. Reg era enorme e musculoso, com braços fantásticos, eu
precisava desenvolver um físico como aquele e também chegar ao Mister Universo,
e quanto mais rápido melhor. Desenvolver braços, especialmente meus bíceps,
tornaram-se um fator de grande importância. Eu tinha muita paixão, entusiasmo
ilimitado para treinar e total confiança para conseguir meu objetivo. Mesmo na
idade que eu tinha, eu já entendia o poder da visualização e do pensamento
positivo. Na minha mente eu já tinha planejado toda a minha vida, e isso
incluía desenvolver um físico como o de Reg Park, me tornando o melhor
fisiculturista do mundo, morando na América,trabalhando no cinema e conseguindo
dinheiro e fama. Ninguém conseguiria me impedir, a não ser eu mesmo, e isso não
ia acontecer. Enquanto eu mantivesse uma atitude positiva, e me lembrasse do
meu plano, tudo daria certo. Eliminei pensamentos negativos da minha mente e expressões
como não posso e não consigo foram riscadas do meu vocabulário.
Você pode estar se perguntando, por que falar disso se o objetivo desse artigo é sobre treino de braços. Eu te digo porque: a menos que você entenda o poder da mente em desenvolver seus músculos, você não terá sucesso. A mente controla o corpo, e não ao contrário.
Meus braços ganharam o tamanho que eu quis porque eu nunca criei limites. Quando treinava meus bíceps eu não os via como carne e sangue, mas como montanhas. Eu fazia meus exercícios imaginando meus braços crescendo a todo momento. Essa visualização era essencial se eu quisesse ganhar o volume necessário para vencer o Mr. Olympia. Você precisa ter confiança na sua rotina, nos exercícios que escolheu para fazer, e no seu talento para desenvolve-los. Quando treinava na Áustria e na Alemanha, antes de ir para a América, minha rotina consistia de 4 exercícios: rosca direta, rosca Zottman, rosca alternada com halteres (o favorito de Reg Park) e rosca concentrada. Tendo certeza que estava fazendo os melhores exercícios, eliminei qualquer dúvida ou sensações negativas que podia ter, treinando com muito mais entusiasmo e energia.
Quando cheguei à América, comecei a treinar na academia de Vince Gironda, e depois mudei para a Gold´s Gym. Todo mundo fazia rosca Scott na academia de Vince porque era o exercício que Larry Scott usava para desenvolver seus incríveis braços. Larry tinha vencido o Olympia duas vezes seguidas, e naturalmente eu também tentei esse exercício, mas nunca funcionaram bem para mim. Eu não eliminei totalmente a rosca Scott da minha rotina, mas só fazia de vez em quando, para acrescentar um estimulo extra. Na verdade, já no final da minha carreira competitiva, eu passei a gostar mais desse movimento, mas sempre tive mais confiança na rosca direta e nas roscas com halteres. Quero dizer com isso que você precisa achar os exercícios que melhor te atendem e permanecer com eles. Franco Columbo tinha dificuldades em isolar seus bíceps quando fazia rosca direta. Seus poderosos deltóides acabavam gerando grande auxilio no exercício, impedindo que os bíceps fizessem o trabalho necessário. Ele teve que descobrir outros métodos para isolar esse grupo muscular. Isso também mostra que o que serve para um campeão pode não servir para outro. Talvez meus bíceps tenham se tornado meu melhor grupo, porque eu os treinei com mais freqüência. Eu adorava a sensação do pump que acontecia. Quando comecei a treinar eu nem tinha noção da importância dos tríceps para o tamanho dos braços, e sempre priorizei os bíceps. Passava o dia contraindo meus braços. Essa prática me deu uma habilidade melhor para senti-los e controlá-los.
Como fisiculturista, você deve tentar erguer o peso, sentindo que o músculo faz todo o trabalho. Deve tentar manter o estresse e a tensão constantes no músculo, mantendo a mente em contato direto com o músculo trabalhado.
Eu costumava fazer rosca alternada com halteres de menos de 25 kg, e muitos colegas perguntavam por que eu não usava halteres mais pesados, já que eles mal tinham 45 cm de braço, e faziam esse exercício com halteres de 50 kg. O problema é que não conseguiam executar o movimento da forma correta, e não isolavam seus bíceps, acabando por utilizar outros grupos musculares para fazer o movimento. Quando o peso está muito pesado? Quando você tem a sensação de que o músculo principal não está trabalhando sozinho, e outros grupos começam a ajudar. Muitos iniciantes e intermediários pensam em "treinar da forma correta" e "treinar roubando" como conceitos muito claros, preto e branco. Mas não são. Todos os campeões utilizam o corpo todo enquanto treinam, o segredo é aprender a dosar essa ajuda nos seus exercícios. Quando eu queria fazer um treino mais pesado escolhia uma carga que só me permitisse 3 a 4 repetições e utilizava meu corpo todo para tentar executar 8 repetições.
Vá pela sensação. Que quantidade te dá o melhor pump no músculo? 50 kg em 10 repetições ou 70 kg em 6? Se você consegue fazer com 70 kg, 3 repetições de forma correta, e 3 roubando, não importa o peso, desde que seus bíceps estejam isolados. Mas vamos pensar que você consiga 80 kg em 2 repetições corretas e mais duas roubando, e perca a sensação do músculo trabalhado nessas duas últimas. Nesse caso, você deve reduzir as cargas. Na medida que sua técnica e força melhorem, você pode ir acrescentando mais peso aos exercícios.
Um dos grandes segredos está em saber treinar com o máximo de dedicação para conseguir o máximo de resultados. Não se consegue desenvolver braços grandes sem um treino duro e dedicado. Eu digo brutalmente duro. Cada série deve levar o músculo a completa exaustão e além, usando repetições forçadas, drop-sets e outros métodos.
Eu gostava de dividir minha rotina de bíceps em dois grupos distintos: um com movimentos corretos e outro utilizando "roubo". Nos movimentos corretos, eu fazia com que meu braço ficasse em contato com alguma superfície, como na rosca concentrada, ou rosca Scott. Já no outro caso, isso não acontecia, no caso da rosca direta e da rosca alternada. Eu sempre preferi esses tipos de exercícios, dos movimentos livres.
Meus dois principais exercícios para ganhar massa eram a rosca direta (usando o roubo) e a rosca com halteres, no banco inclinado. Treinava duas vezes por semana, com cargas pesadas, 5 series de 6 a 10 repetições de cada. Já nos exercícios de qualidade, preferia rosca alternada com halteres e rosca concentrada, também com 5 séries de 6 a 10 repetições. Esses 4 exercícios, normalmente, constituíam minha rotina de bíceps. Se os fizesse corretamente, não precisava de nenhum outro.
1. Rosca direta roubando:
Esse era o meu principal. Usava mais peso que o normal para sobrecarregar os bíceps. Mas, você deve ter cuidado, para fazer com que o exercício seja mais difícil e não mais fácil. Qualquer um pode encher uma barra de peso e fazer movimento, usando o corpo todo para isso. Aprender como executar a rosca direta dessa maneira leva algum tempo. Usava uma pegada na barra com uma largura um pouco maior que a dos meus ombros, tendo o cuidado de que na parte superior do movimento não deixar a barra descansar no ombro, para que os bíceps não perdessem a contração. Faça 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6. Sua última série tem que ser a mais pesada, se puder arrume um parceiro para lhe ajudar.
2. Rosca inclinada com halteres:
Nesse segundo exercício eu utilizava um banco inclinado, e o segredo aqui é conseguir a máxima extensão dos braços ao descer os halteres. Uma regra básica é que quanto mais o músculo for alongado no início do movimento, maior pode ser a contração no final. Faça 5 séries de 8 a 10 repetições.
3. Rosca alternada com halteres:
Esse é um grande exercício para os bíceps, que permite isolar com eficiência esse grupo muscular. Faça sempre supinando os pulsos, aumentando a contração do músculo. Lembre-se, somente os antebraços se movimentam. Procure manter os bíceps colados ao lado do tronco.
4. Rosca concentrada com halteres:
Esse exercício é fantástico para dar a forma de picos ao bíceps. Muitas pessoas fazem sua rosca
Você pode estar se perguntando, por que falar disso se o objetivo desse artigo é sobre treino de braços. Eu te digo porque: a menos que você entenda o poder da mente em desenvolver seus músculos, você não terá sucesso. A mente controla o corpo, e não ao contrário.
Meus braços ganharam o tamanho que eu quis porque eu nunca criei limites. Quando treinava meus bíceps eu não os via como carne e sangue, mas como montanhas. Eu fazia meus exercícios imaginando meus braços crescendo a todo momento. Essa visualização era essencial se eu quisesse ganhar o volume necessário para vencer o Mr. Olympia. Você precisa ter confiança na sua rotina, nos exercícios que escolheu para fazer, e no seu talento para desenvolve-los. Quando treinava na Áustria e na Alemanha, antes de ir para a América, minha rotina consistia de 4 exercícios: rosca direta, rosca Zottman, rosca alternada com halteres (o favorito de Reg Park) e rosca concentrada. Tendo certeza que estava fazendo os melhores exercícios, eliminei qualquer dúvida ou sensações negativas que podia ter, treinando com muito mais entusiasmo e energia.
Quando cheguei à América, comecei a treinar na academia de Vince Gironda, e depois mudei para a Gold´s Gym. Todo mundo fazia rosca Scott na academia de Vince porque era o exercício que Larry Scott usava para desenvolver seus incríveis braços. Larry tinha vencido o Olympia duas vezes seguidas, e naturalmente eu também tentei esse exercício, mas nunca funcionaram bem para mim. Eu não eliminei totalmente a rosca Scott da minha rotina, mas só fazia de vez em quando, para acrescentar um estimulo extra. Na verdade, já no final da minha carreira competitiva, eu passei a gostar mais desse movimento, mas sempre tive mais confiança na rosca direta e nas roscas com halteres. Quero dizer com isso que você precisa achar os exercícios que melhor te atendem e permanecer com eles. Franco Columbo tinha dificuldades em isolar seus bíceps quando fazia rosca direta. Seus poderosos deltóides acabavam gerando grande auxilio no exercício, impedindo que os bíceps fizessem o trabalho necessário. Ele teve que descobrir outros métodos para isolar esse grupo muscular. Isso também mostra que o que serve para um campeão pode não servir para outro. Talvez meus bíceps tenham se tornado meu melhor grupo, porque eu os treinei com mais freqüência. Eu adorava a sensação do pump que acontecia. Quando comecei a treinar eu nem tinha noção da importância dos tríceps para o tamanho dos braços, e sempre priorizei os bíceps. Passava o dia contraindo meus braços. Essa prática me deu uma habilidade melhor para senti-los e controlá-los.
Como fisiculturista, você deve tentar erguer o peso, sentindo que o músculo faz todo o trabalho. Deve tentar manter o estresse e a tensão constantes no músculo, mantendo a mente em contato direto com o músculo trabalhado.
Eu costumava fazer rosca alternada com halteres de menos de 25 kg, e muitos colegas perguntavam por que eu não usava halteres mais pesados, já que eles mal tinham 45 cm de braço, e faziam esse exercício com halteres de 50 kg. O problema é que não conseguiam executar o movimento da forma correta, e não isolavam seus bíceps, acabando por utilizar outros grupos musculares para fazer o movimento. Quando o peso está muito pesado? Quando você tem a sensação de que o músculo principal não está trabalhando sozinho, e outros grupos começam a ajudar. Muitos iniciantes e intermediários pensam em "treinar da forma correta" e "treinar roubando" como conceitos muito claros, preto e branco. Mas não são. Todos os campeões utilizam o corpo todo enquanto treinam, o segredo é aprender a dosar essa ajuda nos seus exercícios. Quando eu queria fazer um treino mais pesado escolhia uma carga que só me permitisse 3 a 4 repetições e utilizava meu corpo todo para tentar executar 8 repetições.
Vá pela sensação. Que quantidade te dá o melhor pump no músculo? 50 kg em 10 repetições ou 70 kg em 6? Se você consegue fazer com 70 kg, 3 repetições de forma correta, e 3 roubando, não importa o peso, desde que seus bíceps estejam isolados. Mas vamos pensar que você consiga 80 kg em 2 repetições corretas e mais duas roubando, e perca a sensação do músculo trabalhado nessas duas últimas. Nesse caso, você deve reduzir as cargas. Na medida que sua técnica e força melhorem, você pode ir acrescentando mais peso aos exercícios.
Um dos grandes segredos está em saber treinar com o máximo de dedicação para conseguir o máximo de resultados. Não se consegue desenvolver braços grandes sem um treino duro e dedicado. Eu digo brutalmente duro. Cada série deve levar o músculo a completa exaustão e além, usando repetições forçadas, drop-sets e outros métodos.
Eu gostava de dividir minha rotina de bíceps em dois grupos distintos: um com movimentos corretos e outro utilizando "roubo". Nos movimentos corretos, eu fazia com que meu braço ficasse em contato com alguma superfície, como na rosca concentrada, ou rosca Scott. Já no outro caso, isso não acontecia, no caso da rosca direta e da rosca alternada. Eu sempre preferi esses tipos de exercícios, dos movimentos livres.
Meus dois principais exercícios para ganhar massa eram a rosca direta (usando o roubo) e a rosca com halteres, no banco inclinado. Treinava duas vezes por semana, com cargas pesadas, 5 series de 6 a 10 repetições de cada. Já nos exercícios de qualidade, preferia rosca alternada com halteres e rosca concentrada, também com 5 séries de 6 a 10 repetições. Esses 4 exercícios, normalmente, constituíam minha rotina de bíceps. Se os fizesse corretamente, não precisava de nenhum outro.
1. Rosca direta roubando:
Esse era o meu principal. Usava mais peso que o normal para sobrecarregar os bíceps. Mas, você deve ter cuidado, para fazer com que o exercício seja mais difícil e não mais fácil. Qualquer um pode encher uma barra de peso e fazer movimento, usando o corpo todo para isso. Aprender como executar a rosca direta dessa maneira leva algum tempo. Usava uma pegada na barra com uma largura um pouco maior que a dos meus ombros, tendo o cuidado de que na parte superior do movimento não deixar a barra descansar no ombro, para que os bíceps não perdessem a contração. Faça 1 x 10, 1 x 8, 2 x 6. Sua última série tem que ser a mais pesada, se puder arrume um parceiro para lhe ajudar.
2. Rosca inclinada com halteres:
Nesse segundo exercício eu utilizava um banco inclinado, e o segredo aqui é conseguir a máxima extensão dos braços ao descer os halteres. Uma regra básica é que quanto mais o músculo for alongado no início do movimento, maior pode ser a contração no final. Faça 5 séries de 8 a 10 repetições.
3. Rosca alternada com halteres:
Esse é um grande exercício para os bíceps, que permite isolar com eficiência esse grupo muscular. Faça sempre supinando os pulsos, aumentando a contração do músculo. Lembre-se, somente os antebraços se movimentam. Procure manter os bíceps colados ao lado do tronco.
4. Rosca concentrada com halteres:
Esse exercício é fantástico para dar a forma de picos ao bíceps. Muitas pessoas fazem sua rosca
concentrada
sentadas em um banco, ou apoiando o braço nos joelhos, eu prefiro a forma
livre, sem apoiar o braço em nada, mas mantendo sempre a forma correta. Faça 5
series de 10 a 12 repetições com cada braço.
Fonte:
http://marcaodick.blogspot.com.br
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Métodos Valiosos Para Hipertrofia Usados por Arnold Schwarzenegger
A história de Arnold Schwarzenegger é a maior história de sucesso Americana. Arnold se mudou da Áustria para os Estados Unidos há 44 anos atrás com apenas 21 anos de idade, sem dinheiro e um sotaque forte.
Abastecido com ambição, confiança e uma ética de trabalho
“inflexível”, ele veio para ganhar sete Mr. Olympias, fez centenas de milhões
de dólares como ator, homem de negócios, investidor e serviu oito anos como
governador da California.
Nos tempos de ouro da carreira de Arnold, nós não sabíamos
muito sobre a ciência da hipertrofia muscular. Por esta razão, muito do
conhecimento “old-school” do fisiculturismo era no máximo empírico. Contudo,
atualmente temos muitas pesquisas à nossa disposição e enquanto algumas
técnicas usadas na era de ouro do fisiculturismo eram apenas mitos, outras
foram validadas e podem ser muito úteis.
Neste artigo, veremos 5 métodos que contribuiram para o
sucesso do Arnold no fisiculturismo.
1. Gerar o “Pump” muscular
Arnold era um grande fã de treinos que geravam o famoso
“pump”. O pump é o fenômeno onde os músculos se inflam com sangue, geralmente
usando séries múltiplas com um numero moderado ou alto de repetições.
Para quem não sabe exatamente o que é o “pump muscular”:
durante uma série com um número moderado de repetições, as veias que tiram o
sangue dos músculos são comprimidas pelas contrações musculares. Contudo, as
artérias continuam mandando o sangue para os músculos, aumentando o plasma
intra-muscular. Isto faz com que o plasma fuja dos capilares e seja enviado
para os espaços entre as células musculares e os vasos sanguíneos.
Este acúmulo de fluido nestes espaços junto com os lactatos
criados devido a pressão, faz com que plasma retorne ao músculo. O resultado
disso é uma quantidade enorme de sangue dentro do músculo, causando um inchaço.
Pesquisadores se referem ao pump como inchaço celular.
Isto é o que o Arnold tinha a dizer sobre o pump, no filme
Pumping Iron: “A sensação mais satisfatória que você pode ter na academia é o
“pump”. Digamos que você treina o bíceps. O sangue está indo direto para o seu
músculo. Os músculos ficam “apertados”, como se fossem explodir a qualquer
minuto. É como se alguém estivesse soprando ar para dentro deles. Não existe
sentimento melhor no mundo.”
Apesar de muitas pessoas considerarem o pump como uma
condição temporária e cosmética, esta crença pode estar errada. Estudos mostram
que células hidratadas podem estimular a síntese protéica e inibir a
proteólise(quebra de proteína).
A hipertrofia muscular é simplesmente o balanço correto de
proteína – sintetize mais proteína muscular do que o músculo quebra e você vai
crescer. O fato de que o pump faz com que as células aumentem, promovendo a
sintese enquanto diminui a quebra de proteína é um ótimo artifício para a
hipertrofia.
Este aumento de fluido nas fibras musculares gera um
alongamento da membrana da célula, como se fosse um balão com ar em excesso. O
músculo, em resposta, percebe que isto é uma ameaça a sua integridade e
responde gerando um sinal anabólico para reforçar a sua ultraestrutura.
Infelizmente, nenhum estudo direto tentou investigar se
estes efeitos anabólicos são gerados exclusivamente por treinos com o objetivo
de gerar o pump. Mesmo assim, esta evidência gera uma razão para acreditar que
o pump pode ter o seu papel no crescimento muscular.
Usualmente, exercícios que mantém uma tensão constante no
músculo durante todo o movimento, podem induzir o pump. A idéia de perseguir o
pump pode ter propriedades anabólicas, e uma delas é o aumento da atividade na
célula satélite, o que também aumenta a habilidade da célula em expandir seu
tamanho.
A moral da história é que se a hipertrofia muscular é o seu
objetivo, então não tenha medo de incorporar algumas séries que causam pump
muscular.
2. Mantenha a mente no músculo
Arnold foi astuto quando disse que o treinamento era muito
mais do que simplesmente mover o peso do ponto A ao ponto B, afirmando que “os
pesos são apenas os meios para um fim; a essência do treino é determinada pela
capacidade que você consegue contrair os músculos.”
Para maximizar o desenvolvimento muscular, Arnold falava
sobre desenvolver uma conexão forte entre a mente e o músculo, onde temos que
visualizar o músculo sendo treinado e senti-lo trabalhar através da amplitude
máxima do exercício durante cada repetição. Enquanto isso pode parecer
fantasioso, pesquisas comprovam que na verdade isto pode aumentar o
recrutamento muscular de forma significativa.
Em um estudo recente, um grupo de pessoas foram submetidas
a duas séries de puxadas no pulley, recebendo apenas as instruções básicas do movimento. Depois, após um período de
descanso, as mesmas pessoas fizeram mais duas séries, porém agora elas receberam
instruções sobre como enfatizar o dorsal, sem recrutar muito o bíceps durante o
movimento.
Os resultados ? A atividade muscular no dorsal foi muito
maior nas séries onde as pessoas foram instruídas especificamente para usar o
dorsal no exercício, ou seja, usando a conexão mente-músculo. Em outras
palavras, o simples fato de se concentrar para atingir um dado musculo aumentou
a sua ativação durante o exercício.
No exemplo da puxada no pulley, você precisa se focar em
puxar o peso para baixo apenas usando os músculos das costas(e não os braços).
Continue com este processo até o limite da fase concêntrica. Na fase excêntrica
da repetição, force o dorsal a resistir a força gravitacional do peso(barra
subindo).
Finalmente, quando você estiver chegando no ponto inicial
do exercício, você deverá sentir um alongamento completo no dorsal e, sem
hesitar, continue a próxima repetição fazendo o mesmo processo.
Manter o foco mental direcionado desta maneira, irá
aumentar o estresse no músculo a ser trabalhado, conseqüentemente aumentando o
estímulo muscular. Múltiplos estudos foram realizados em outros grupos
musculares, mostrando os mesmos resultados – esforço concentrado aumenta
ativação neural na musculatura usada.
Não fique desanimado se você não consegue criar esta “ligação”
com determinados grupos musculares. Isto é normal. Como regra, é mais fácil
realizar este método com os músculos dos braços e pernas, do que os músculos do
tronco(costas, peito e ombros). Independente disto, nada que prática constante
e paciência não resolvam.
3. Visualize seus resultados
Arnold freqüentemente empregava uma técnica chamada
“visualização”, onde ele mentalmente visualizava a maneira como os seus
músculos deveriam ser e então imaginava o músculo ganhando este formato durante
o treino. Arnold usava esta linha de pensamento a respeito dos seus braços: “Na
minha mente eu vejo os meus bíceps tão grandes como montanhas e eu me vejo
levantando cargas enormes de pesos.”
Técnicas de visualização são usadas há um bom tempo no
campo de habilidades motoras. Estas táticas cognitivas são úteis para melhorar
a performance em tarefas motoras sem nem mesmo estar praticando uma tarefa.
Várias teorias foram desenvolvidas para explicar este
fenômeno. A teoria mais popular propõe que imaginar o movimento ativa os mesmos
caminhos motores ao fazer o movimento de verdade. Dando suporte a esta teoria,
existem evidências que a atividade muscular durante a visualização é comparada
com a prática física, contudo em uma magnitude reduzida.
Estudos mostram que tanto a visualização como a prática
resultam em mudanças neurológicas distintas, contudo algumas pesquisas sugerem
que as mudanças ocorrem em lugares diferentes do cérebro.
Uma pesquisa recente diz que a visualização também pode
apresentar um efeito positivo no treinamento com pesos. A pesquisa mostrou que
atletas conseguiram aumentar de maneira significativa a habilidade de contração
muscular no legpress, simplesmente visualizando a sensação do movimento do
exercicio no período de descanso entre as séries.
Como se não fosse suficiente, o grupo de atletas que
“visualizou” as repetições, conseguiu um número total maior de repetições que o
grupo de controle que não usou a visualização. Em resumo, o estudo mostrou que
apenas visualizando e imaginando o exercício é possível aumentar a qualidade e
quantidade no treino com pesos.
A mensagem que fica é que você pode desenvolver uma imagem
mental dos seus músculos e torná-la extremamente real – exatamente como Arnold
fez – e seus resultados irão seguir esta imagem criada.
4. Posando
Veja qualquer video do Arnold e você verá ele posando em
frente ao espelho. Arnold posava entre as séries, após o treino e nos dias que
descansava.
Ele posava sozinho, com seus amigos e no filme Pumping Iron
ele posou até no banho junto de Franco Columbu. Se você perceber, ele passava
horas treinando poses dos seus principais músculos através de todos os ângulos
possíveis e muitas vezes até o ponto de exaustão.
O principal objetivo do Arnold era melhorar as suas poses
para as competições de fisiculturismo. Afinal, a vitória em um campeonato de
fisiculturismo depende diretamente da habilidade do fisiculturista em mostrar o
físico da melhor maneira possível.
Mas para Arnold, existia algo mais em apenas posar para
mostrar os músculos. Ele também achava que posar poderia melhorar a própria
condição dos seus músculos, acreditando até mesmo que as seções de pose
ajudavam na performance do treino.
A crença de Arnold não estava errada.
Mais tarde o biomecânico Dr. Mel Siff escreveu sobre os
benefícios desta atividade em seu texto, Supertraining. Siff se referia as
poses como um “treino sem cargas”, lembrando que cientistas russos usaram esta
técnica para aumentar a força nos músculos e tecidos conectivos.
Apesar de estudos nesta area serem escassos, evidências
empíricas sugerem que posar, de fato, possui efeitos benéficos no
desenvolvimento e força muscular.
Talvez o maior efeito positivo de treinar poses esteja
relacionado com a habilidade de melhorar o controle neuromuscular. Isto pode
ajudar a melhorar a conexão entre a mente e o músculo. Com uma prática
consistente, você poderá contrair os músculos de forma mais adequada,
permitindo gerar mais força durante os exercícios.
Se você pensa que posar em frente ao espelho é apenas para
fisiculturistas ou pessoas que pensam que serão fisiculturistas, pense
novamente. O melhor de tudo é que você não precisa ficar horas posando igual o
Arnold. Até mesmo 10 minutos por dia poderá ajudar nos ganhos.
5. Treine pesado
Arnold não acreditava que fisiculturistas deveriam treinar
exatamente como atletas de força(powerlifters). Em vez disso, ele sentia que
fisiculturistas deveriam dominar com perfeição várias técnicas diferentes. Uma
técnica em especial e considerada essencial era o treinamento de força máxima.
Arnold acreditava que “a base do fisiculturismo é desenvolver massa muscular
através do levantamento de cargas pesadas”.
Na maioria do tempo, Arnold treinava com bastante volume,
com um numero moderado para alto de repetições e pesos mais leves. Ele treinava
desta forma em cerca de 4 dias por semana, mas em pelo menos 2 dias por semana
ele escolhia um exercício composto para um músculo em particular e testava sua
força.
Por exemplo, se ele quisesse testar a força do quadríceps,
ele escolhia o agachamento livre. Desta forma ele nunca ficou longe da
progressão de carga e de quebrar recordes pessoais.
Muitos fãs do Arnold não sabem, mas ele ganhou duas
competições de força em 1964 e 1965 e também dois campeonatos de powerlifting
em 1966 e 1968. Seus melhores levantamentos incluem um agachamento de 217kg, um
supino de 200kg e um levantamento terra de 310kg. Impressionante para um
fisiculturista que não treinava especificamente estes movimentos.
Estudos sugerem que treinos com um número moderado ou baixo
de repetições são superiores à treinos com bastante repetições, quando o
assunto é construir massa muscular. Em contra partida, também existem estudos
mostrando que bastante repetições até a falha, podem construir tanta massa
muscular quanto poucas repetições com mais carga(pelo menos em pessoas que não
treinam).
Os melhores resultados parecem ser vistos quando o treino é
composto de poucas repetições com mais carga em exercícios compostos, combinado
com outros exercícios com mais repetições.
Conclusão
Você não vai encontrar muitas pessoas que tiveram tanto
sucesso como Arnold, e pessoas bem sucedidas costumam encontrar os melhores
métodos para conquistar resultados.
Se um método funcionava bem, pode ter certeza que o Arnold
o colocou em prática. Por esta razão ele e seus parceiros de treino estavam a
frente do seu tempo, aprendendo através de tentativa e erro para aplicar
diversos tipos de métodos para maximizar o ganho de massa.
Treine pesado com os exercícios compostos, mas não fuja do
pump usando mais repetições. Descubra como contrair adequadamente os músculos e
visualize o seu sucesso.
Texto por: Bret Contreras e Brad Schoenfeld
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
Traduzido e adaptado por Hipertrofia.org
http://www.hipertrofia.org
Treinamento
de Bíceps
Por Arnold Schwarzenegger*
Os
bíceps sempre foram uma das melhores partes do meu corpo. Quando eu era jovem,
desenvolver meus bíceps era muito importante para mim, de modo que trabalhei
duro e logo eles cresceram como balões.
Contudo,
independentemente do meu trabalho árduo, reconheço que o impressionante
desenvolvimento do meu bíceps é, principalmente, hereditário. Meus bíceps são
como as coxas de Tom Platz – uma vez submetidos a um trabalho árduo para
fazê-los crescer, possuem enorme potencial genético para tornarem-se um dos
melhores do mundo.
"Tom Platz”
Trabalho
árduo e uma técnica adequada irão desenvolver o potencial completo de qualquer
músculo, mas nem todo mundo tem o mesmo grau de potencial. Alguns
fisiculturistas têm bíceps mais longos, outros mais curtos; alguns com o ápice
mais alto, outros mais baixo; alguns desenvolveram uma enorme espessura outros
não. Você pode trabalhar cada um destes aspectos do seu desenvolvimento e
consertar os pontos fracos com um planejamento inteligente, mas certamente
obterá melhores resultados se já tem predisposição a boa forma e proporção.
Na
verdade, há muitas formas diferentes de bíceps que ainda podem ser consideradas
de primeira linha. Entre os fisiculturistas contra quem competi, Larry Scott
era conhecido por ter bíceps mais longos, densos e fortes ao mesmo tempo. Os
meus eram conhecidos por terem um ápice muito elevado. Os bíceps de Franco
Columbu eram elevados porém curtos. Servio Oliva tinha bíceps longos, mas não
particularmente elevados. Boyer Coe tinha bíceps longos e altos, porém
estreitos. A despeito dessas diferentes estruturas de braços, cada um desses
fisiculturistas ganhou títulos importantes. O mesmo ocorre hoje em dia – você
vai ver fisiculturistas com proporções e carga genética diferentes, mas cada um
pode ser um campeão se possuir um certo “pacote”, um conjunto equilibrado
destas características.
A
estrutura óssea subjacente e as proporções físicas têm muito a ver com o
aspecto final do Braço. Como Franco tinha braços curtos, não era difícil para
ele desenvolver bíceps que pareciam proporcionalmente maciços. Mas Lou
Ferrigno, com seus braços muito longos, precisava de bíceps de 55cm apenas para
fazê-los parecer proporcionais ao seu corpo de 118kg. Se tivesse braços de
50cm, mesmo que fossem os maiores do palco, ele pareceria desproporcionalmente
desenvolvido.
A
proporção e a força relativa de vários outros músculos também podem fazer
diferença no modo como os bíceps são treinados e desenvolvidos. Por exemplo,
quando eu olhava Franco Columbu e Ken Waller fazendo roscas com a barra,
parecia que, como os deltóides eram tão potentes, esses músculos estavam
assumindo muito do esforço de flexão dos bíceps. Portanto, eles tinham que
fazer um esforço especial para isolar os bíceps ou então nunca conseguiriam
fazer o treinamento de que eles precisavam. Uma maneira de fazer isso era
usando o “detonador de braço” para travar os cotovelos no lugar enquanto faziam
as roscas. Outro modo era fazer bastante treinamento de bíceps usando um banco
de apoio Scott para isolar ainda mais os músculos dos braços.
“Arnold fazendo uso do Detonador de Braços”
Se
você tem um problema similar mas não possui este tipo de equipamento
especializado, pode simplesmente fazer as roscas de pé, apoiando as costas na
parede a fim de minimizar o erro.
Como
meus deltóides frontais não eram tão fortes proporcionalmente eu não tinha esse
problema. Portanto, achava bastante benéfico fazer as roscas regulares com
barra. Eu não tinha que fazer um esforço especial para isolar os bíceps, o que
era ótimo, uma vez que não sabia muito sobre fisiologia do treinamento no
começo da minha carreira.
Apesar
de tudo, você não pode usar outros músculos para ajudar a flexão e esperar um
excepcional desenvolvimento de bíceps. Também é preciso encontrar o trilho
correto – fazer qualquer movimento de rosca com a maior amplitude de movimento.
Quando você faz uma rosca, precisa trazer sua mão diretamente até o ombro. Se
você trocar essa linha um pouco para dentro ou para fora, está tirando o
esforço do bíceps usando a força do antebraço.
Outro
erro que vejo o tempo todo – Servio Oliva costumava fazer isso – é começar um
movimento de rosca com a rosca punho – dobrando o punho para trás para depois
enroscá-lo para cima logo antes de trabalhar o bíceps. Tudo que isso faz é
tirar o esforço do bíceps usando a força do antebraço, em vez da força do
bíceps, e o resultado será antebraços enormes e bíceps medíocres.
Porém,
um movimento de rosca não é suficiente para trabalhar todo o bíceps. O bíceps
não apenas eleva e flete o braço como também gira o punho(supinação). A flexão
com a barra produz massa no bíceps, mas trava os punhos e evita que se movam.
Então, sempre incluo inúmeros exercícios com halteres, que me permitem girar o
punho para fora à medida que levanto o peso, permitindo unma contração mais
completa do bíceps. Ao trabalhar com halteres, sou capaz de conseguir um melhor
desenvolvimento braquial no cotovelo, e isso cria uma separação mais definida
entre o bíceps e o tríceps em uma pose de bíceps duplo de costas.
O
comprimento do bíceps também é importante. Muitas pessoas fazem a rosca
invertida como um exercício de antebraço, mas observei que esse exercício
também aumenta o comprimento aparente do bíceps. O músculo deve estender-se até
embaixo, quase no cotovelo, e depois descer em curva completa e de aspecto
potente.
Também
gosto de mudar a posição das minhas mãos sempre que possível quando faço a
rosca, de modo a estimular completamente todas as diferentes áreas do bíceps. A
rosca com barra trava a mão, a com halteres permite a rotação da mão, a
invertida traz a mão para cima com as palmas viradas para baixo, e elevação dos
halteres com o polegar para cima, um tipo de rosca de beija-flor, atinge os
braquiais diretamente, além de ser necessária para um desenvolvimento completo
do bíceps. Além disso, adiciono variedade ao meu trabalho de bíceps
usando tipos diferentes de equipamentos – o detonador de braços, barra reta,
barra W, banco de apoio Scott, banco de pronação, barras, halteres, cabos e
aparelhos. Mais uma vez, o principal erro que vejo no treinamento de bíceps é a
falta de um movimento completo. Provavelmente, não há nenhuma parte do corpo na
qual o treinamento com amplitude completa de movimento não seja importante.
Você irá restringir a amplitude de movimento se fizer coisas como elevar os
cotovelos ou mantê-los muito atrás e, portanto, não fazendo um arco bastante
amplo no exercício.
*Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação
*Fonte: Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação
Fonte: http://www.hipertrofia.org
Os
Princípios de Treino de Arnold Schwarzenegger
Arnold
Schwarzenegger fez muita coisa errada. O cara fazia séries sem fim na extensora
pensando que iria “definir” as coxas. Ele acreditava que o pullover ajudava à
aumentar a caixa torácica e a barra fixa poderia deixar os ombros mais largos
pois “expandia” a escapula. Ele usava um cabo de vassoura para afinar a cintura
e até trapaceava na rosca direta. No começo da sua carreira, a sua refeição pós
treino era um frango inteiro e um jarro de cerveja. A lenda as vezes treinava
duas horas de manhã e mais duas horas a noite. O Arnold realmente fazia tudo
errado. Com esse tipo de pensamento arcaico e retrógrado, não é a toa que ele
nunca conseguiu conquistar um corpo decente.
Epa…
espera aí. Que merda eu acabei de dizer ? Schwarzenegger indiscutivelmente teve
o melhor físico da sua época. Levando em consideração a nossa geração “mutante”
com todos esses fisiculturistas de barriga inchada e que parecem estar mal de
saúde. Arnold talvez teve o melhor físico da história. Mas e os “erros” que ele
cometia no treino ?
Me
lembro de um dia que eu estava fazendo terra na academia. Um frango saiu da
aula de “step” e me informou (durante a minha série) que eu precisava
colocar o cinto antes que eu me machuque. Eu já caguei merdas maiores que esse
cara e ele vem aqui tentar bancar o instrutor para cima de mim ? Eu falei pra
ele arrastar essa carcaça de grilo de volta pro “bar de sucos”. Isso me lembrou
o Arnold. Todos os experts de hoje adoram falar das coisas que ele fazia
errado. Para a maioria das coisas eles estão certos. Mas todas essas crenças
erradas fizeram alguma diferença na construção do seu corpo ?
É
claro que o Arnold tinha uma genética de Hércules. Sim, ele fez uso de
esteróides anabolizantes também. E sim, ele fez o filme “Red Sonja”. Apesar de
tudo isso, apesar de todas as idéias mirabolantes a respeito do treino, tudo o
que Arnold fez, deu certo. Hoje em dia, fisiculturistas exigem uma centena de
estudos, análise científica e uma ressonância magnética antes de começar um
treino novo. Arnold simplesmente fazia. E se não doía o suficiente, ele fazia
de outro jeito até doer. Os caras de hoje não fazem agachamento por causa da
coluna. Nos anos 70, Arnold já sabia que caras que ficam citando estudos e
arrumando desculpas, estão apenas com medo de treinar pesado. Uma das minhas
fotos preferidas do Arnold é uma onde ele está agachando com muito peso,
descalço e sem nenhuma proteção. Coitado desse cara, não deve ter lido nenhum
estudo científico antes de fazer isso.
Um
dos métodos favoritos de treino do Arnold era incorporar “Princípios de Treino
Avançados” na sua rotina. Em sua clássica(e recentemente revisada)
“Enciclopédia de Fisiculturismo e Musculação” ele explica diversos métodos para
aumentar a intensidade do treino. Muitas dessas estratégias foram criadas para
dar um “choque” nos músculos e forçá-los à crescer. A maioria delas foram
deixadas de lado e são negligenciadas pelos fisiculturistas modernos, talvez
eles tenham lido tanta literatura científica que acham que estas técnicas são
ultrapassadas e até mesmo perigosas ou talvez eles são apenas um bando de
afrescalhados.
Leia
e não pense! Apenas ressuscite alguns destes métodos e incorpore no seu treino.
Sistema
1-10
Use
este método de tortura austríaco com a rosca direta e supino reto. Carregue a
barra com um peso que você conseguiria fazer apenas uma repetição. Faça uma
repetição e imediatamente tire peso suficiente para que você consiga
fazer duas repetições. De novo, tire peso suficiente que você consiga fazer
três repetições. Continue até fazer 10 repetiçoes. Serão 55 repetições no
total. Agora pode ir procurar o teu testículo esquerdo, pois ele deve ter caído
no chão na metade do exercício.
Eu
vou, você vai
Outro
jeito divertido pra se fazer rosca direta. Pegue uma barra EZ e um parceiro de
treino. Faça uma série de rosca direta e passe a barra para o seu parceiro. Ele
vai tentar fazer mais repetições que você. E então passa a barra pra você e o processo
continua até que vocês estejam fazendo apenas uma repetição. A barra nunca
volta para o suporte durante o exercício.
O
Sistema Platoon
É
um método famoso e antigo, também conhecido como “21″. Se estamos falando do
Arnold, então o assunto é bíceps. Vamos usar o exemplo da rosca direta de novo.
Faça um série com 7 repetições parciais, levantando o peso até que o antebraço
fique paralelo ao chão. Sem parar, faça mais 7 repetições só que agora da
metade para cima(do antebraço paralelo ao chão, para cima). De novo, sem
descanso, faça mais 7 repetições com a amplitude normal do exercício. O Arnold
fazia este exercício com 10 repetições em cada fase do 21 – que cara exibido.
Negativas
Forçadas
Os
experts afirulados vão se moer com essa. A maioria dos treinadores sabem da
importância do treinamento excêntrico ou negativo. Arnold, instintivamente,
sabia disso também, mas ele foi mais longe. A próxima vez que você fizer supino,
rosca direta ou desenvolvimento com barra, peça ao seu parceiro de treino para
aplicar uma resistência extra no peso, ou seja, empurre o peso para baixo na
fase negativa do exercício. Lute contra o peso durante todo o percurso para
baixo. Conforme a fadiga for batendo, a própria carga do peso fará o trabalho.
Correndo
o Suporte de Halteres
É
como se fosse o sistema 1-10 com os halteres. Arnold costumava usar esta
técnica com o supino com halteres. Ele começava com 45kg de cada lado e fazia
até a falha. Em seguida pegava os halteres de 40kg e fazia até a falha
novamente. Ele fazia isto até pegar todos os pesos do suporte. Você pode fazer
isto ao contrário também, começando pelos mais leves até os pesados.
Rest/pause
Faça
um exercício até a falha, descanse apenas alguns segundos e faça mais uma ou
duas repetições. Descanse mais alguns segundos, permitindo apenas uma pequena
recuperação e faça mais uma repetição. Não coloque a barra no suporte durante a
série. Arnold usava isto até mesmo com a barra-fixa, mas ele se soltava da
barra, respirava e continuava com mais algumas repetições.
O
Método de “Inundação”
Lembra
quando Arnold falava: “ter um pump no treino é como fazer sexo – É como se eu
estivesse gozando o dia inteiro”. Uma maneira para conseguir este pump
“orgástico” envolve o uso de pouca carga e segurar o peso em vários pontos
durante o percurso do movimento. Por exemplo, Arnold usava esta técnica
com elevação lateral, ele levantava o peso apenas 15 centímetros das coxas e
segurava por 10 segundos. Você saberá se está fazendo certo quando o ácido
lático fizer a dor ficar insuportável. Charles Poliquin tem um método parecido,
onde você para por diversos pontos, porém durante a fase negativa(excêntrica)
do movimento.
Você
deve ter notado que alguns métodos são muito familiares. Parece que os
“experts” modernos reinventaram estas técnicas e deram seus próprios nomes
científicos. E é claro que estas técnicas não foram criadas pelo próprio
Arnold, mas com certeza foi ele que popularizou elas. Para mais informações
como esta compre uma cópia da “Enciclópedia de Fisiculturismo e Musculação” e
escute o Arnold:
“Nunca
fique satisfeito com o seu desenvolvimento, aprenda a amar o desafio e, acima
de tudo, se mantenha faminto.”
Agora
vá comer frango com cerveja!
Texto
por: Chris Shugart
Traduzido pela equipe Hipertrofia
Traduzido pela equipe Hipertrofia
Fonte: http://www.hipertrofia.org
Treinando com Pirâmides por Arnold Schwarzenegger
Diversificar
os meus treinos eram um desafio constante para mim. A maioria das pessoas vão
para academia e fazem apenas 8-10, 12-15 ou 6-8 repetições em todas as séries.
Quando
eu treinava, eu fazia vários números de repetições no mesmo treino. Usava
bastante carga com poucas repetições, pouca carga com bastante repetições e
carga moderada com um número moderado de repetições. Isto fez com que meus
músculos recebessem vários estímulos ao mesmo tempo em vez de se acostumar com
apenas um só estímulo devido ao mesmo número de repetições em todos os treinos.
Este uso variado de repetições em um exercício também é conhecido
como pirâmide.
Técnica Pirâmide
Aqui
estão os três tipos mais comuns de pirâmides e como usá-las no treino.
Pirâmide Ascendente
- (Aumente o peso, diminua as
repetições):
Na
pirâmide ascendente você aumentará a carga a cada série. Digamos que você vai
fazer desenvolvimento com barra com 4 séries. Na primeira série, pegue um peso
que permita que você faça 16 repetições, na segunda série aumente o peso de uma
maneira que você consiga fazer cerca de 12 repetições, aumente o peso novamente
na próxima série, nesta você falhará perto da oitava repetição, na última série
pegue um peso mais elevado, onde você consiga fazer apenas 4 repetições.
A
combinação de poucas e muitas repetições é uma ótima maneira para gerar
estímulos diferentes aos músculos.
Pirâmide Decrescente
- (Diminua o peso, aumente as
repetições):
Neste
método você deve usar a carga mais pesada que você consegue utilizar no
exercício já na primeira série. (Antes de começar o treino, tenha certeza de
ter se aquecido corretamente e feito algumas séries de aquecimento). Na
primeira série faremos cerca de 5 a 6 repetições, nas próximas séries, diminua
o peso e aumente as repetições, até que na quarta série você faça cerca de 15
repetições.
A
idéia da pirâmide decrescente também é misturar poucas repetições com bastante
repetições, porém dando ênfase na quantidade de carga que você poderá executar
com o corpo “fresco”: uma carga total maior do que na pirâmide ascendente.
Pirâmide em Triangulo
- (Ascendente e decrescente):
Na
pirâmide em triangulo combinaremos as duas pirâmides anteriores, formando uma
única pirâmide gigante. Neste caso a pirâmide ficará primeiro como no esquema
da ascendente e depois na decrescente, por exemplo: você começará o exercício
com 15 repetições, depois 12, 8, 4 assim como na ascendente, mas em vez de
parar por aqui, você fará a decrescente também, fazendo mais 8 repetições, 12 e
finalizando com 15.
O
esquema de séries usando a pirâmide em triangulo ficará assim:
15-12-8-4-8-12-15
Lembrando
que este tipo de pirâmide deve ser usado apenas como ou como uma técnica para
quebrar platôs e em apenas um exercício. O seu exagero pode gerar overtraining.
Autor:
Arnold Schwarzenegger
Referências:
Referências:
http://www.muscleandfitness.com/
http://www.flexonline.com/
http://www.simplyshredded.com/
Fonte: http://www.hipertrofia.org
Os fisiculturistas sabem da
importância da psicologia há muito tempo. A indústria do entretenimento também.
Os especialistas em política zombaram do potencial da psicologia, mas
rapidamente se tornaram verdadeiros adeptos. O que eventualmente se torna
evidente à todos que tem algum contato com o Arnold é que ele está quase sempre
naturalmente focado, direcionado, confiante, organizado e orientado aos seus
objetivos. Ele é iluminado por dentro por uma chama de sucesso muito rara e
inestimável. Na verdade, Arnold cita no seu livro The Education of a
Bodybuilder que esse dom único é o responsável por uma boa parte do
seu sucesso no fisiculturismo.
Eu me pergunto: Por que você,
Arnold? Como você ganhou o Mister Universo apenas cinco anos depois de começar
a treinar? Outras pessoas me perguntam a mesma coisa. Eu comecei olhando a
diferença entre mim e os outros fisiculturistas. A maior diferença era que a
maioria dos fisiculturistas não acreditava que eu seria o vencedor… Eles tinham
uma vaga ideia de como eles queriam parecer algum dia, mas no fundo duvidavam
que pudessem ter aquele físico realmente. Isso os destruía. Essa sempre foi a
minha crença maior: se você está treinando por nada, você está desperdiçando o
seu esforço.
Diferente
dos sonhadores de hoje em dia que compartilham suas visões das futuras glórias,
Arnold tinha a habilidade de focar o seu olhar no aqui e agora, para envolver a
sua mente com o que acontecia naquele momento, isso porque ele percebeu que
cada momento é como um bloco do que será construído no futuro. Para o jovem
Arnold, isso significava se concentrar nos seus próprios músculos mesmo quando
não estivesse treinando.
A minha mente estava sempre em
contato com o meu corpo; Eu sentia os meus músculos continuamente; Eu sempre
fazia um registro mental de como seria o treino do dia, antes de ir treinar.
Isso não apenas me ajudava a treinar; era na verdade como uma meditação.
Enquanto eu treinava, fixava os meus pensamentos apenas nos meus músculos, como
se eu tivesse transplantado minha mente para o próprio tecido muscular. Somente
por essa energia, esse pensamento, eu podia mandar sangue para o músculo. Eu
sentia isso.
Uma vez que Arnold entrava na academia, a seriedade e o foco
era para ele como se estivesse entrando em uma empresa para tratar de uma reunião
de negócios. No entanto, Arnold observava que esse não era o caso para muitos
de seus colegas.
Os fisiculturistas… Eles pensam que
se fizerem os mesmos exercícios que eu fazia poderão construir o mesmo físico
que eu construí. Mas eu assisti todos eles falharem com absolutamente nenhum
resultado, exceto a exaustão… O fato é que eu sei o segredo: A concentração
enquanto você está treinando. Não permita que outros pensamentos entrem na sua
mente nesse momento.
Intensidade:
A intensidade de Arnold no dia da competição era coisa digna
de uma lenda. Ele falava regularmente de sua habilidade de abalar
psicologicamente seus adversários, muito mostrado no filme Pumping Iron. Em
alguns casos, foi essa habilidade de não apenas acreditar, mas também de saber
que ele iria vencer uma competição que de fato trazia para ele a vitória. Assim
como o ocorrido em 1970, quando ele venceu o primeiro de seus sete títulos de
Mister Olympia, derrotando seu inimigo, Sergio Oliva, no processo. No ano
anterior, Sergio havia feito para Arnold algo que nunca havia sido feito antes.
Ele abalou psicologicamente Arnold através de sua presença monstruosa, fazendo
Arnold acreditar ser inferior naquele momento. Porém, depois de um ano inteiro
de trabalho intenso na academia, Arnold não apenas mudou radicalmente seu
físico como também restaurou a sua confiança o suficiente para desafiar o atual
Mito.
Nos bastidores da competição Sergio
já estava fazendo o seu treino de aquecimento. Eu não tirei os meus olhos dele.
Eu nem sequer fiz um movimento. Apenas parei e fiquei o observando. Seguia cada
movimento que ele fazia com meus olhos. Ele parou e olhou para mim, para ver se
eu iria começar a me preparar também, então eu percebi queele se sentia abalado
e que seria a minha vez de derrotá-lo.
Existem incontáveis exemplos das maneiras que Arnold
Schwarzenegger utilizava o poder do pensamento positivo para alcançar seus
objetivos, tanto no fisiculturismo como fora do esporte. E Arnold seguiu utilizando
esta filosofia para realizar muitos de seus sonhos.
Poder do pensamento positivo:
Arnold é um verdadeiro e puro vencedor. Perder nunca foi uma
opção e nunca será. Ele é o resumo dos conceitos que todos os especialistas em
autoajuda tanto divulgam. Um destes especialistas costuma dizer: “Há sempre
espaço na sua vida para pensar maior, ir além dos limites e imaginar o
inimaginável.” Isso poderia facilmente ser dito por Arnold. Ele descrevia a sua
programação mental quando treinava bíceps, e esse comentário serve como um
perfeito exemplo desta filosofia. “Eu lembro que quando ia treinar braços, não
gostava de pensar em limites, como ter 56 cm e pronto.” Arnold disse certa vez
em um artigo: “Ao contrário, eu imaginava os meus braços crescendo até preencher
toda a sala”. Grandes homens de todas as esferas da vida parecem concordar com
uma coisa. Para se tornar um sucesso na vida, você deve pensar como um
vencedor, e deixar a motivação guiar as suas ações, não medo.
Arnold tem seguido essa linha de
raciocínio e recompensas ilimitadas têm caído sobre ele como resultado dessa
prática.
Resumo:
Vamos deixar Arnold resumir a sua filosofia de vida por si
mesmo:
Para mim, a vida tem sentido porque
estou continuamente faminto de desejos. O sentido da vida não é simplesmente
existir para sobreviver, mas para seguir em frente, subir, alcançar,
conquistar.
Siga
as dicas do Arnold. É possível para cada pessoa que ler isto seguir os seus
passos formidáveis.
Para ajudá-lo a começar, você pode até mesmo imaginar-se como
sendo o Arnold. Emule os aspectos dele que você admira mais, assim como ele fez
com Reg Park. Imagine como ele agiria, ou reagiria em uma determinada situação.
A melhor maneira de se beneficiar do poder do pensamento positivo é seguir os
passos dos grandes pensadores que vieram antes de você, e em toda a história
existiram alguns que fizeram um excelente trabalho transformando seus sonhos em
realidade, como Arnold Schwarzenegger fez.
Fonte: http://marcaodick.blogspot.com.br
Fonte: http://marcaodick.blogspot.com.br
Do UOL, em São Paulo
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Desde
os primeiros arquivos com conselhos nutricionais, Arnold já dizia que uma
pessoa de estatura média precisa de meio grama de proteína por libra de peso
corporal por dia (o que equivale a um grama por quilo), mas que um
fisiculturista deveria consumir pelo menos um grama de proteína por libra de
peso corporal por dia (o que equivale a dois gramas por quilo). Nos anos 70, e
mesmo antes, ele recomendava fontes de proteína animal, como ovos, peixes,
carnes e produtos lácteos, como sendo as melhores fontes de proteínas para os
fisiculturistas.
Arnold enfatizava a importância de todas as comidas como fontes
primárias de vitaminas e minerais na sua dieta. Ele ainda usava suplementos de
vitaminas e minerais como forma de maximizar a quantidade nutricional a ser
ingerida destes nutrientes. Arnold fazia seis refeições por dia durante a sua
carreira como fisiculturista. O seu plano diário de alimentação nos anos 70
consistia de três refeições completas alternadas com três refeições mais leves.
A ingestão total de calorias em períodos onde ele queria ganhar peso era de
5000 calorias por dia, que oferecia 300 gramas de proteína. Shakes de proteína
e outros suplementos compostos de nutrientes sempre faziam parte do plano
nutricional de Arnold. Seu mix favorito era dois copos de leite, meia xícara de
leite desnatado em pó, um ovo e meia xícara de sorvete, batido tudo junto.
Estes drinks de proteína eram muitas vezes substituídos por alimento sólido. A
consistência nutricional era a chave do plano alimentar de Arnold.
Ele
seguia um programa nutricional específico para fisiculturistas e era
extremamente dedicado, sempre se certificava de incluir todas as proteínas,
calorias e nutrientes necessários a cada dia.
Análise
Os
conselhos nutricionais de Arnold desde os anos 70 ainda conferem com o padrão
ouro que os fisiculturistas fazem e recomendam hoje em dia. Ainda que Arnold
tivesse uma sólida compreensão da ciência nutricional do fisiculturismo da
época, o mais importante era o seu instinto e poder de observação. Muito do que
nós sabemos hoje sobre nutrição não era conhecido ou amplamente reconhecido no
auge de Arnold. Grande parte dos conceitos de nutrição de Arnold que foi
questionado na época, mais tarde provou ser verdadeiro, tanto em termos gerais
da sua dieta e em suas especificidades, como também no consumo de proteína e
proporções de macro nutrientes. Em quase todo o arquivo disponível sobre
Arnold, ele reconhece a importância da nutrição no fisiculturismo, mas ele faz
isso com menor entusiasmo e detalhamento do que ele faz com o treino. A
nutrição pode ser o elo mais fraco de muitos fisiculturistas, mas este simplesmente
não era o caso de Arnold. Ele entendeu o básico da nutrição e cuidou de maneira
eficiente o seu dia a dia alimentar, porém não enfatizou esse aspecto como
muitos fisiculturistas fazem, ou como ele mesmo fez quando o assunto era o
treino.
Talvez
isso tenha acontecido porque os instintos nutricionais de Arnold agiam de forma
automática, ou seja, para ele aquilo era natural, e também porque ele estava
tão à frente dos demais fisiculturistas da época que decidiu não focar muito
nas suas estratégias de nutrição em seus livros e entrevistas.
Os suplementos são apenas suplementos. Arnold sempre
suplementava com proteína, vitaminas e minerais, porém confiava mais nos
alimentos básicos para obter a maior parte dos seus nutrientes. Apesar de que
seus shakes de proteína da época eram diferentes dos de hoje, o conceito era o
mesmo. De volta à época do Arnold, os shakes de proteína tendiam a ser
intragáveis com pós de baixo nível que tinham de ser misturados com alimentos
como leite, ovos e bananas, para melhorar seu sabor e principalmente seu valor
nutricional. Os shakes de hoje em dia contém pós de proteínas de melhor
qualidade para construir músculos. Ainda assim, Arnold acreditava em tomar
shakes de proteína líquida como meio de maximizar a construção muscular. Arnold
estava errado sobre apenas algumas coisas. Ele entendia a importância das
gorduras, e embora recomendasse fontes de gordura boa, como nozes e óleos
saudáveis, ele também recomendava maionese, que contém altos níveis de gordura
saturada. Ainda assim, isso pode ser provado no futuro como sendo algo bom.
Gorduras
saturadas são importantes para aumentar os níveis de hormônios como a
testosterona, e sua reputação de não ser saudável e até mesmo proibido para
fisiculturistas está começando a mudar.
Resumo
O
planejamento nutricional de Arnold nos anos 70 era básico e certeiro, mesmo
quando levamos em conta tudo o que nós aprendemos sobre nutrição para
fisiculturistas desde sua época. O seu programa nutricional faltava apenas
suplementos sofisticados, isso porque eles não estavam disponíveis, pois não
existiam. A ciência contemporânea como a que recentemente reconheceu os
benefícios da creatina e da glutamina poderia ter oferecido ao Arnold mais e
com isso ele poderia melhorar ainda mais o seu físico. Ainda, é seguro dizer
que não importa a época, nenhum outro competidor poderia ter tirado vantagem
sobre ele do ponto de vista nutricional. Os instintos nutricionais de Arnold,
seu conhecimento e aplicação demonstraram que ele teria feito o melhor em seu
programa de nutrição, independentemente da época em que ele competiu.
Como
ele mesmo disse, “Treinar sem comer os alimentos adequados é como arar um campo
e não colocar nenhuma semente na terra. Nada irá nascer ali.”
Arnold Schwarzenegger divulga foto caracterizado para novo filme de ação
Do UOL, em São Paulo
O ator Arnold Schwarzenegger aparece caracterizado como um agente policial no set de filmagens de "Ten" (26/10/12)
O ator Arnold Schwarzenegger divulgou em seu Twitter, nesta sexta-feira (25), uma foto dele caracterizado para o filme "Ten".
"Estou me divertindo muito trabalhando com David Ayer em meu novo filme, 'Ten'. Deem uma olhada no meu visual", escreveu o ator, referindo-se ao diretor do longa.
"Ten" conta a história de um agende policial do departamento antidrogas que lida com os cartéis mais perigosos do mundo.
Escrita pelo roteirista Skip Woods (Esquadrão Classe A), a trama acompanha os dez membros de uma força de elite da divisão de narcóticos que se afastam de suas operações habituais para roubar milhões da casa de um cartel de drogas. Quando eles pensam que se safaram, começam a ser perseguidos, um por um.
O elenco do filme conta ainda com Sam Worthington, Terrence Howard, Dawn Olivieri, Joe Manganiello, Malin Akerman, Olivia Williams, Mireille Enos, Josh Holloway e Harold Perrineau.
Fonte: http://cinema.uol.com.br
Arnold Schwarzenegger voltará a encarnar "Conan, O Bárbaro"
Arnold Schwarzenegger (dir.), estrela de consagrados filmes de ação e ex-governador da Califórnia, parabeniza duas participantes na entrega dos prêmios da segunda edição do Arnold Classic Europe
O estúdio Universal Pictures fechou um acordo para rodar um novo filme de "Conan, O Bárbaro" protagonizado por Arnold Schwarzenegger, que retomará assim um de seus personagens mais famosos, informou nesta quinta-feira (25) o blog especializado "Deadline".
"Sempre amei esse personagem e é uma honra que tenham me pedido para encarná-lo de novo. Estou ansioso para trabalhar com a Universal e dar o próximo passo nesta história épica", afirmou o ator de 65 anos.
O filme, intitulado "The Legend of Conan", será produzido por Fredrik Malmberg, da Paradox Entertainment, e Chris Morgan, roteirista das últimas quatro partes da saga "Velozes e Furiosos". O estúdio planeja estrear o filme no verão americano de 2014.
Schwarzenegger liderou o elenco das duas primeiras partes da franquia antes de se transformar em uma das maiores estrelas do cinema de ação graças a produções como "O Exterminador do Futuro" e "Predador".
"Conan" teve uma nova versão em 2011 com o ator Jason Momoa no papel principal e a direção de Marcus Nispel, mas esse filme fracassou na bilheteria com receita de apenas US$ 50 milhões no mundo todo. Seu orçamento era de US$ 90 milhões, segundo o site "Box Office Mojo".
"O filme original acabou com Arnold sentado no trono como um guerreiro maduro e esse é o caminho que vamos tomar", disse Malmberg à publicação. "Este viking nórdico que foi rei, guerreiro, soldado, mercenário e que se deitou com mais mulheres que qualquer um enfrenta o último ciclo de sua vida, e vai fazer isso lutando", acrescentou.
Por sua parte, Morgan declarou que concebe o filme como sequência direta do primeiro filme, dirigida por John Milius e com roteiro de Oliver Stone. "O filme volta a Conan no momento no qual está Arnold em sua vida. Adoro a saga e não tocaria nela se não fôssemos fazer algo que vale a pena. É como o 'Os Imperdoáveis' (de Clint Eastwood) de Conan", concluiu Morgan.
O filme, intitulado "The Legend of Conan", será produzido por Fredrik Malmberg, da Paradox Entertainment, e Chris Morgan, roteirista das últimas quatro partes da saga "Velozes e Furiosos". O estúdio planeja estrear o filme no verão americano de 2014.
Schwarzenegger liderou o elenco das duas primeiras partes da franquia antes de se transformar em uma das maiores estrelas do cinema de ação graças a produções como "O Exterminador do Futuro" e "Predador".
"Conan" teve uma nova versão em 2011 com o ator Jason Momoa no papel principal e a direção de Marcus Nispel, mas esse filme fracassou na bilheteria com receita de apenas US$ 50 milhões no mundo todo. Seu orçamento era de US$ 90 milhões, segundo o site "Box Office Mojo".
"O filme original acabou com Arnold sentado no trono como um guerreiro maduro e esse é o caminho que vamos tomar", disse Malmberg à publicação. "Este viking nórdico que foi rei, guerreiro, soldado, mercenário e que se deitou com mais mulheres que qualquer um enfrenta o último ciclo de sua vida, e vai fazer isso lutando", acrescentou.
Por sua parte, Morgan declarou que concebe o filme como sequência direta do primeiro filme, dirigida por John Milius e com roteiro de Oliver Stone. "O filme volta a Conan no momento no qual está Arnold em sua vida. Adoro a saga e não tocaria nela se não fôssemos fazer algo que vale a pena. É como o 'Os Imperdoáveis' (de Clint Eastwood) de Conan", concluiu Morgan.
Fonte: http://cinema.uol.com.br
The Last Stand /// Arnold Schwarzenegger e Rodrigo Santoro se reúnem em nova imagem
DIEGO ALMEIDA
Foi divulgada uma nova imagem de The Last Stand, novo longa de ação estrelado por Arnold Schwarzenegger com Rodrigo Santoro no elenco. Veja o encontro dos atores:
Na trama, um líder de cartel escapa de ser julgado e se aproxima da fronteira entre o México e os Estados Unidos, tendo como único obstáculo aparente um velho xerife (Schwarzenegger) e sua inexperiente equipe.Jaimie Alexander, Johnny Knoxville e Forest Whitaker também estão no elenco.
Com Jee-woon Kim (Eu Vi O Diabo) na direção, The Last Stand estreia no Brasil em 18 de janeiro de 2013.
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